6/26/2015課程名：青春期教育 （期末考核作業） 課程教師 主講人：孔德杰是指一個人在身體、和社會等方面 都處于良好的狀態。 是整體健康，世界衛生組 織提出“健康不僅是沒有疾病，還要具 備心理健康、社會適應良好和有”。 ：健康、心 理健康、心靈健康、社會健康、智力健康、 健康、健康等。健康是人的基本權 利。健康是人生的第一財富。 在人的一生中，合適的營養對保持健康、 最佳狀態的成長和發展、體力活動、生育、 哺乳以及疾病的恢復都是必需品。 然而，不適合的營養狀況造成的健康問 題之一就是 很多人都有著能吃就是福的觀念，現今 社會，食類繁多，各式各樣美食常在引 誘你，再加上大吃一頓幾乎成為了一種普遍 的娛樂，這當然成為造成肥胖的主要原因。 1、優先考慮消減主食。主食和肥肉一樣吃得 過多都會引起單純性肥胖。 2、逐步減少糖多、油大、營養價值不高的食 品，如甜點心、油炸小吃、西式快餐、甜飲 3、補充各種維生素。4、有氧鍛煉，如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、 騎自行車、游泳、跳繩、爬樓梯等。 5、建立健康的生活方式，合理營養，積極鍛 煉，充足的睡眠，善于調節心理壓力，保持 穩定情緒。 醫學界將酗酒定義為：一次喝5瓶或5瓶 以上啤酒，或者，血液中的酒精含量達到或 高于0.08。 1、增加脂肪 2、影響視力 3、骨質疏松 4、危害經期 5、毀掉肌膚 6、硬化肝臟 7、影響消化 8、升高血壓 9、影響胎兒 10、影響肌肉 11、影響精子 12、影響智力 吸煙與肺癌的關系：吸煙是肺癌發病的主要 因素，據統計目前我國肺癌患者中約80% 的男性、75%的女性患者為吸煙者，另外還有 17%為被動吸煙者。專家認為開始吸煙的年齡、 煙齡、每天的吸煙量、所吸煙的煙草種類和 煙中所含焦油、尼古丁的數量、是否使用過 濾嘴與肺癌的發病相很大的關系。 當然，客觀來講也并不是說“吸煙就一 定會得肺癌”，在現實生活中不乏有吸了一 輩子的煙也沒有得肺癌的人，由于目前肺癌 的發病機制還不是很明確，所以只能說是 “吸煙可提高肺癌的發病率”，雖然肺癌不 一定和吸煙完全劃上等號，但二者密切相關， 長期大量的吸煙絕對是誘發肺癌的最主要因 素，尤其是近年來肺癌的發病率正趨于年輕 化，提醒廣大青少年遠離煙草、珍愛生命。 眾多研究都已經表明，吸煙是導致人患 肺癌、喉癌和慢性支氣管炎的主要原因。另 外，還有其他疾病，如肺氣腫、胃腸道潰瘍、 胃炎、心血管疾病、腦血管疾病以及胰腺癌、 膀胱癌、腎癌等癌癥都和吸煙關系密切。吸 煙減短壽命，影響精子質量，孕婦吸煙影響 胎兒健康。 認知療法 幫助患者充分認識吸煙對自己及他人的危害， 樹立起戒煙的決心和信心，不要認為自己抽 煙歷史較長而戒不掉，一定要想到：我一定 會成功。在日常生活中，也有許多煙癮很大 的人，多次戒煙都未成功，后來得了不宜抽 煙的疾病，下定決心后還是戒掉了。 厭惡療法 對嗜煙者的抽煙行為可選用一些負性刺激方法使 之對其產生一種厭惡感。例如采用快速抽煙法， 首先讓患者以每秒鐘一口的速度深吸地將煙吸入 肺部，由于這種速度遠遠超出正常的吸煙速度， 使尼古丁在短時間內被大量地吸入，這時患者會 產生強烈的生理反應，如頭暈、惡心、心跳過速 等。再要求患者好好體驗這種不良感覺，然后讓 他呼吸一會兒新鮮空氣，兩者形成鮮明的對比。 隨后又讓患者快速抽煙，直到不想再抽、看到香 煙就不舒服為止。這種療法只要連續進行2-3次， 一般都會把煙戒掉。注意此法不能用于患有心臟 病、高血壓、糖尿病、支氣管炎、肺氣腫等疾病 的人。 系統戒煙 要求戒煙者一下子就將煙完全戒掉，是比較困難 的，特別是對煙癮大的人說更不現實。因此，應 當采取逐步戒煙的方法。抽煙成癮者往往是在下 意識狀態下抽煙的，所以在戒煙前，要制定一個 戒煙計劃，計算好每天吸煙的支數，每支煙吸多 長時間，將下意識抽煙習慣轉變為有意識的抽煙。 在戒煙過程中，要逐步減少每天吸煙的支數，逐 步延長吸煙的間隔時間，如兩天減少一支煙，一 天減少一支煙，半天減少一支煙，這樣不斷的遞 減；一小時抽一支煙、兩小時抽一支煙、半天抽 一支煙，間隔時間不斷遞增，最后達到戒煙目的。 控制 許多人吸煙往往同一定的生活、、情緒 狀態聯系在一起，因此應設法避免這些因素 的影響。例如，你在寫作或思考問題時喜歡 一支接一支地抽煙，那么就可有意識地在身 邊少放點煙，或放點瓜子糖果之類的點心來 替代香煙。對于外來的抽煙刺激，也應盡量 避免。當別人敬煙時，對初次見面者可說不 會抽，對熟人朋友可說喉嚨不舒服或直言已 戒煙了。只要態度誠懇，別人一般不會 敬煙。 家庭治療 妻子和孩子可做戒煙者的監督人，幫助吸煙 者徹底戒掉。如妻子可把丈夫原來每天吸煙 的錢積攢下來，買件有意義的物品送給他作 為勵。如違約，則給予一定的懲罰。 飲食治療 刷牙戒煙 電子煙戒煙 本草植物戒煙 與健康：就是自己認為正確而堅定 不移的觀點。人的許多疾病是由心理、不正 常的觀念導致的，因而許多人也是靠著心理、 ，通過治療康復疾病的。還關系到 人衰老的速度。俗話說：悲哀莫大于心死， 年老莫過于心老。 樂觀與健康：樂觀開朗對健康總有益。積極 的態度確實令人面目一新。許多人常常把樂 觀、充滿希望和控制這類性格特征與生 理健康聯系起來研究。健康的樂觀主義并非 一種不切實際的態度，它體現了人們要做生 活強者的。 健康心態=陽光心態+積極心態。什么是陽光心態？即 是把別人的、、指出不足、等，看成是善意 的，看成“關愛、幫助和造就”，以和學習的心態， 虛心聽取，思考，分析，，從中吸收有利于自己進步 成長的營養，促進自己進步成長。主要是指方面。什 么是積極心態？就是：面對工作、問題、困難、挫折、挑 戰和責任，從正面去想，從積極的一面去想，從可能成功 的一面去想，積極采取行動，努力去做。也就是可能性思 維、積極思維、肯定性思維。主要是做事方面。 積極心態是一種主動的生活態度，對任何事都有足夠 的控制能力，反映了一個人胸襟、魄力。積極的心態會感 染人，給人以力量。 積極的心態會使一個人變得陽光，開朗！ 大健康是“身、心、靈”的三個方面的 健康的整合。“身、心”健康好理解，但理 解“健康”有一點困難。 所謂“”是人性的一部分，是人的 潛能的開發達到較高階段（哪怕是暫時達到 較高階段）后出現的能量暢通的狀態。 意味著有較高的效能，能做到平時難以做到 的事情。 “健康”就是我們的潛能得到有效 與合理開發的一種狀態。具有“健康” 的人，比較能夠更連續、長時間地 1、活在當下 2、合理飲食 3、懂得休息 4、適當鍛煉 5、盡量少煙酒 6、遵守以上幾點