妊娠是特殊時期，不需運動的觀念已不再受到支持，缺乏妊娠期運動會導致母兒不良事件（子癇前期、妊娠期糖尿病，早產等）的發生率上升。沈陽市婦嬰醫院產科主治醫師賈悉告訴我們，有很多國家已經發布了妊娠期運動指南，她沒有產科并發癥及其他基礎疾病的妊娠婦女進行適當的運動。

　　這是我們得到的關于妊娠期運動的權威性發布: 美國婦產科醫師學會（ACOG）：2002年，推薦每日不少于30分鐘，中等量運動對孕婦有利。也提出了運動在妊娠期糖尿病的預防和治療中可能發揮了重要作用。糖尿病協會：2003年，考慮產科風險，應鼓勵M孕婦(妊娠期糖尿�。┻M行不同頻率、類型、強度的個體化運動。第五屆M國際研討會：2005年，推薦M患者每天運動30分鐘，每餐后輕快散步或做手臂運動至少10分鐘作為運動目標。

　　1、控制體重：妊娠期體重增長是自然且必要過程，但過度的體質量增長會導致產科并發癥的發生，增加剖宮產率以及產后的盆底功能障礙。此外妊娠期體質量增加過多是新生兒肥胖的因素。也可引起其后代兒童時期哮喘的發病風險增加。

　　2、調控血糖：有氧運動能減少體內葡萄糖的合成，從而起到調控妊娠期糖尿病婦女血糖水平的作用。運動可以提高機體對胰島素的性。肥胖孕婦可以通過運動來減少孕期發生M風險。

　　3、緩解疼痛：妊娠期婦女脊柱前凸，背伸肌群過度負荷，腹部向前，向后，頸部向前，肩胛部下垂，脊柱旁肌肉及韌帶加劇對脊柱的牽拉，妊娠婦女自覺腰背和骶部疼痛。適當的肌肉鍛煉，加強椎旁肌以及腹橫肌的力量，穩定腰椎及骶髂關節，進而緩解這種與妊娠相關的腰背及骶部疼痛。

　　4、預防抑郁，緩解睡眠：運動有利心理健康是普遍認同的觀點。妊娠期運動可以改善妊娠婦女對形象的滿意度，提高妊娠婦女的評價�？梢跃徑鈮毫�和焦慮以改善情緒。妊娠期運動還可以減少睡眠中小腿肌肉的痙攣的發生率。

　　有一些孕婦因為妊娠合并癥不適宜運動：ACOG妊娠期運動禁忌癥絕對禁忌癥 、 顯著血流動力學變化的心臟病、性肺疾病、宮頸機能不全/宮頸環扎術后、多胎妊娠有早產風險、持續妊娠中晚期出血、妊娠26周后的前置胎盤、本次妊娠有早產風險、胎膜早破、子癇前期/妊娠期高血壓疾病。

　　運動：散步、快走、慢跑、爬樓梯等，游泳、水中運動等，操、孕婦保健操、瑜伽等，少量器械鍛煉，休閑體力勞動。

　　沒有產科并發癥及其他基礎疾病的妊娠婦女每周至少有3天累計超過30分鐘的中等強度的有氧運動。

　　簡單判斷中等強度運動 ：任何會造成稍有出汗、或是適度增加呼吸、心率的運動；運動強度達到最大心率的60-70% （最大心率＝220- 年齡）。

　　孕期運動對M有治療作用，但運動強度、持續時間、頻率都比正常孕婦要求要高。運動強度要遵循個體化和由輕到中循序漸進的原則。要重視在運動中和運動后的自身感覺。

　　進行運動前需檢查血壓、尿蛋白、眼底、心電圖等。血糖大于13.9mmol/L不宜運動。運動強度不宜過強，避免睡前運動。

　　了解了孕期運動的重要性，女們在孕前、孕期以及產后運動，獲得更高的效能，有更好的飲食自律性， 做更好的自己，做一輩子的。

　　賈悉，沈陽市婦嬰醫院產科主治醫師，碩士研究生，從事婦產科臨床工作10年，具有扎實的理論基礎和豐富臨床經驗，熟練掌握產科合并癥及并發癥的診治，對妊娠期運動及孕期營養管理有較深入研究。