對于媽媽們而言，運動能促進身體的血液循環(huán)和加快新陳代謝，曾強媽媽們的心肺的功能，而且有助于睡眠，預(yù)防減輕下肢的水腫。而且還對順產(chǎn)有非常的意義。

　　對于胎兒，運動的媽媽能夠促進大腦腦啡肽等有益的物質(zhì)，從而通過胎盤進入嬰兒體內(nèi)，促進嬰兒的生長發(fā)育，孕媽媽的運動會搖動羊水，刺激胎兒的皮膚，相當于給胎兒按摩了，非常有利于胎兒大腦而定發(fā)育，以后生出一個更聰明的寶寶。據(jù)研究表明，母體的適量運動，能夠避免胎兒出生超重，預(yù)防長大后過度的肥胖。

　　2：著裝，要穿專業(yè)的運動服裝，因為具有更好的吸汗散熱的功能，避免帶給皮膚的不適，而且更有利于身體的活動及伸展。

　　3：運動強度要適量，一定要保持在心跳的速率140每分鐘以下，否則孕媽媽身體負荷承擔(dān)不了，對孩子的健康也會受到。

　　4：時間，每次運動的時間最好不要超過十五分鐘，因為一定要避免過度勞累，孕期的運動目的不是燃燒脂肪，而是訓(xùn)練的肌力，所以到時間必須稍作休息。

　　5：運動的前中后期，一定要補水，第一能避免脫水，第二，降溫，孕媽媽的體溫如果上升半度，胎兒的心跳大約會增加10-20下，會增加胎兒在腹中的不穩(wěn)定性。不可用可樂或者運動飲料代替。

　　6：專家認為孕媽媽運動的最佳時機是四個月到七個月之間。這時候的運動有助于自然分娩，避免造成胎兒不正和難產(chǎn)。

　　2游泳，游泳可以鍛煉孕媽媽的肌肉，和肢體的協(xié)調(diào)性，但是一定要有專業(yè)人士陪同，不可太久，水質(zhì)要好。

　　3孕媽媽健身操，可以去報一個準媽媽的班，在專業(yè)人員指導(dǎo)下進行運動，切勿不可自己在家隨便琢磨。