“恭喜你，懷孕了!”得到這個消息之后，就意味著你的身體會有很多變化，你的體內有個新生命正在孕育萌芽。懷孕之后最直接、最明顯的變化就是體重增長。

　　懷孕了會增加多少體重呢？體重對孕婦和寶寶的健康會有什么影響呢，是否應該有所控制呢，如何進行控制呢，今天我們就來回答這些問題。

　　懷孕之后體重的增長包括增大的乳房0.5kg，胎盤0.7kg，羊水1.0kg，增大的子宮1.0kg，增加的血容量1.5kg，水腫2.5kg，額外的脂肪2.5kg，寶寶大約3-4kg，這樣計算起來應該總計增長12-14kg。這會給身體帶來諸多的變化。

　　具體來說，懷孕前的體重情況決定孕期的合適的體重增長數值。我們是按照體質指數(BMI)來對體重進行分類的。BMI就是體重(kg)/身高(m)的平方，我國是按照BMI18.5、24.0、28.0三個標準分為體重低下，正常體重、超重和肥胖的。

　　對于足月單胎的孕婦，目前普遍采用美國的推薦范圍：在妊娠頭三個月體重增加0.5到2kg，之后根據孕前體重每周增加0.2到0.5kg左右，總的來說推薦增重范圍是孕前低體重者12.8-18kg，正常體重者11.5-16kg，超重者7-11.5kg，而肥胖者5-9kg。

　　如果妊娠期體重增加過多的話，對母親來說可能會發生妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓疾病、剖宮產、難產、產后出血、產后體重滯留與肥胖以及遠期的健康影響，如糖尿病、高血壓等。對子女來說，可能出現巨大兒、大于胎齡兒。反過來，如果妊娠期體重增加不足的話，母親可能發生早產，后代可能出現小于胎齡兒、早產兒。

　　不管是孩子體重太大還是體重太小都有將來發生肥胖及糖尿病、高血壓這些疾病的風險。以肥胖的孕婦為例，宮內異常的代謝會增加孕婦及子女得病的風險，所以會有“四世同糖”的家庭。

　　首先是要正確認識、科學對待，了解體重適當增長的重要性，并且明確自己各個孕期體重增長的目標。懷孕之后注意健康生活方式，學習科學營養、規律運動的知識，還要尋找家庭和社會的支持，讓家人朋友一起來幫助監督，做個尊重科學、對孩子負責任的媽媽。

　　接下來要做到科學飲食、均衡營養。懷孕前三個月所需的能量與懷孕時是相同的，同時要平衡膳食，每天吃主食4兩，粗細搭配，喝牛奶1袋/日、雞蛋1-2個，肉類、豆腐3-4兩，水果1個蘋果的量，干果吃一把，蔬菜可以吃6兩到1斤。懷孕三個月之后的能量每天要增加300大卡左右，也就是選擇下面這些食品的三種就足夠了：二兩熟米飯，一個雞蛋，一兩肉，一袋牛奶，一把花生，三兩香蕉。還有盡量避免外出就餐，如果外出就餐選擇烤、燉、炒的瘦肉、蒸魚，多點蔬菜，要有米飯、面條，少點油炸食品，飲料選低脂牛奶或者酸奶，甜品選新鮮水果。

　　然后是孕期規律的運動和鍛煉。我們很多孕婦躺著保胎、開車上下班、電腦前伏案工作、吃飯后看電視、腰腿疼不愛動。實際上，我們懷孕之后繼續上班，而且要每周3-5次每次30-60分鐘的運動，運動方式有散步、游泳、瑜伽等有氧運動，還有肌肉力量訓練、體操、球類等有氧和無氧混合運動等。

　　最后很重要的是自身管理，監測體重變化。每天早晨在家里，空腹、排干凈大小便、穿睡衣稱一下自己的體重，并且做記錄，現在還可以利用互聯網平臺進行孕期體重和生活管理，這樣可以了解記錄自己的身體變化，做到及時糾偏，改善生活方式。