：胡可佳，市順義區(qū)醫(yī)院產(chǎn)科副主任醫(yī)師，孕期營(yíng)養(yǎng)門(mén)診負(fù)責(zé)人，擅長(zhǎng)個(gè)體化食譜制定、妊娠期體重管理，妊娠期合并內(nèi)分泌代謝疾病診治。在國(guó)內(nèi)核心期刊發(fā)表多篇論著。

　　課程一開(kāi)始，老師就拋出了準(zhǔn)媽媽們最關(guān)心的問(wèn)題——光吃不胖的秘籍有沒(méi)有？老師也非�？隙ǖ母嬖V大家——沒(méi)有！但是，要打破“每逢佳節(jié)胖三斤”的魔咒，老師孕媽們可以聰明的有選擇的吃。以下就是小寶記錄的此次微課堂筆記，與廣大孕媽們一同分享。

　　A：孕期營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩和缺乏不僅可以導(dǎo)致妊娠期母體并發(fā)癥的發(fā)生，如妊娠期高血壓疾病、妊娠期糖尿病、貧血等，還與圍產(chǎn)兒的不良妊娠結(jié)局相關(guān)，如神經(jīng)管畸形、巨大兒、胎兒生長(zhǎng)受限等。

　　葉酸補(bǔ)充的關(guān)鍵時(shí)期——最好是從備孕的時(shí)候就開(kāi)始服用，孕前三個(gè)月一直吃到早孕期三個(gè)月，每天 400微克。如果孕前沒(méi)有吃，在發(fā)現(xiàn)自己懷孕的時(shí)候，一直吃到早孕三個(gè)月，這個(gè)時(shí)候就要加量，每天 800微克。對(duì)于既往分娩過(guò)神經(jīng)管畸形的孩子，或者孕前媽媽有癲癇病史，需要口服抗癲癇藥物的孕媽媽，葉酸的量就要加倍

　　A：葉酸可以從食物當(dāng)中攝取，比如動(dòng)物的肝臟、腎臟、蛋類、魚(yú)類、植物性食物中的綠葉蔬菜，還有土豆、蠶豆、梨、柑橘、香蕉、堅(jiān)果以及大豆類等，都屬于葉酸含量較高的食物。體內(nèi)的葉酸是不能夠內(nèi)源性合成的，只能靠外源性補(bǔ)充，食物當(dāng)中葉酸含量并不豐富，尤其是我們北方人的飲食習(xí)慣，從食物當(dāng)中攝取不足，只能靠葉酸片來(lái)補(bǔ)充。不同價(jià)格的葉酸片成分是一樣的，只要吃夠量即可。

　　鈣的攝入（骨骼牙齒發(fā)育迅速）——早孕期鈣需要量是800毫克，和非孕期相同。孕中晚孕需要元素鈣 1000毫克，哺乳期 1200毫克

　　8.Q：統(tǒng)計(jì)資料表明，我國(guó)城鄉(xiāng)均有較多的懷孕婦女患有貧血，大多數(shù)發(fā)生在孕晚期，患病率 40%左右，其中70%是缺鐵性貧血。哪些人群需要注意呢？

　　正在孕育第二胎，且兩胎間隔小于兩年，前一胎產(chǎn)后恢復(fù)期太短，無(wú)法儲(chǔ)備下一胎的營(yíng)養(yǎng)

　　A：缺鈣的癥狀有小腿抽筋、牙齒松動(dòng)，妊娠期高血壓、以及關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等。

　　飲食當(dāng)中，鈣元素最好的來(lái)源是奶和奶制品，蝦皮、豆制品、芝麻、海帶、綠葉蔬菜等。如果經(jīng)過(guò)飲食調(diào)整，孕婦仍然有上述缺鈣的癥狀，那么你就需要補(bǔ)充一些鈣片了。除了補(bǔ)鈣，還有很重要的一點(diǎn)就是如何促進(jìn)鈣的吸收？增加運(yùn)動(dòng)量，尤其是負(fù)重和跳躍的運(yùn)動(dòng)可以增加鈣吸收。比如散步的時(shí)候手里面拿著兩個(gè)礦泉水瓶，或者散步的時(shí)候稍微快一點(diǎn)走。還有一種辦法，就是曬太陽(yáng)，促進(jìn)維生素 D生成，增加鈣吸收。不用暴曬，就選擇陽(yáng)光不是太強(qiáng)的時(shí)候，出身體皮膚 20平方厘米的面積，曬 20分鐘就滿足一天的需要量了。還有，鈣和鐵不能同時(shí)吃，會(huì)互相影響吸收。鈣選擇睡前或兩餐之間補(bǔ)充，因?yàn)橐归g和清晨人體內(nèi)鈣離子濃度最低的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充可以達(dá)到最佳效果。

　　A：碳水化合物 150克（生重），食物多樣化，谷類為主，多吃薯類。適量的魚(yú)禽蛋肉，提供優(yōu)質(zhì)蛋白。飲食清淡

　　運(yùn)動(dòng)量的把握：微微出汗，運(yùn)動(dòng)同時(shí)可以輕松的說(shuō)話不喘，心率稍有增加，才是有效的運(yùn)動(dòng)

　　重視盆底肌的鍛煉：瑜伽和孕婦操里面有很多鍛煉盆底肌力量的動(dòng)作，增加盆底肌肉的力量，為分娩和避免產(chǎn)后的盆底肌松弛做準(zhǔn)備返回搜狐，查看更多