大家都知道膳食纖維具有預防便秘、血脂異常和糖尿病的作用，并有益于腸道健康。雖然膳食纖維不能被消化吸收，但在體內具有重要的生理作用，是人體必需的膳食成分。所以很多孕媽媽都知道補充膳食纖維的重要性， 但是該如何科學補充膳食纖維呢？今天就來跟大家分享一下。

　　膳食纖維過多或過少攝入都對機體產生明顯影響。膳食纖維攝入過少，容易引起便秘和腸道功能紊亂；當攝入量過多時，容易產生腸胃充盈和不舒服的感覺。孕婦一次性吃大量富含纖維的食譜和保健品有可能引起腹脹、產氣過多，甚至發生腹痛和梗阻。

　　孕婦最好從多種途徑獲得不同類型的膳食纖維，而不是集中吃一種富含纖維的食物或保健品。吃富含纖維的食物時，注意最好多放水，烹調得柔軟些，以便減少纖維對胃腸道的刺激。由于加工方法和食用部位及品種不同，膳食纖維含量也不同。胡蘿卜、芹菜、薺菜、菠菜和韭菜等蔬菜高于西紅柿、茄子等，菠蘿、草莓、荸薺高于香蕉和蘋果等水果。

　　關于膳食纖維的推薦食用量，大多數國家每天攝入20～35克。美國食品與藥品管理局攝入纖維25克，中國營養學會每天攝入纖維30克。目前中國人平均膳食纖維攝入量不足12克。

　　準媽媽們以后可不要一次性“猛補”膳食纖維了，科學的膳食搭配對孕期體重的控制起到了至關重要的作用， 我會一直陪著你們， 監督你們，你們脫變成辣媽的過程。晚安~~