準(zhǔn)媽媽在懷孕后可以做適合的運(yùn)動，不僅可以提升自己的身體素質(zhì)，還能讓自己的心態(tài)得到調(diào)整。這對于懷孕期間的女性來說，進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動是有必要的，對母體和胎兒都有好處。

　　準(zhǔn)媽媽在懷孕期間進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動時，要遵循一個總的原則，就是適合小幅度的運(yùn)動，不可做運(yùn)動量過大的項目，在懷孕早期胎兒還不是很穩(wěn)定，避免出現(xiàn)意外流產(chǎn)，準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動量不可做劇烈運(yùn)動，等到孕中期時，胎兒已經(jīng)成功著床，其穩(wěn)定因素就會多起來，這個時候，準(zhǔn)媽媽可把運(yùn)動量進(jìn)行適量增加。準(zhǔn)媽媽可隨著適量運(yùn)動讓自己的心情更愉悅，身體更舒服些。準(zhǔn)媽媽可結(jié)合自身體質(zhì)和過去的鍛煉情況，對運(yùn)動方式和運(yùn)動量做出安排。

　　準(zhǔn)媽媽到了懷孕中期，比較適合這一階段的運(yùn)動有慢跑、散步、游泳、孕婦操、健身球、瑜珈等，準(zhǔn)媽媽在選擇這些運(yùn)動時，要把控好運(yùn)動的強(qiáng)度。還要記得，最好在參與這些運(yùn)動時，有家人一同前往，以防出現(xiàn)意外情況。

　　準(zhǔn)媽媽在孕中期做適合的運(yùn)動時，最好的運(yùn)動項目當(dāng)屬散步了，這時候，大多數(shù)準(zhǔn)媽媽的妊娠反應(yīng)已經(jīng)消失，胎兒在子宮中已經(jīng)站稱腳跟，可以適當(dāng)加大散步的活動量。晨起、晚間都可以出來，散散心，準(zhǔn)媽媽需要注意的是，每一天的散步時間累積在1-2個小時最佳。還有，散步的速度可以適當(dāng)調(diào)快一些，特別是孕期體重快速增長時，運(yùn)動加速也非常有必要，我準(zhǔn)媽媽可把散步劃分為3個階段，先找出一個感覺舒服的節(jié)奏步行，持續(xù)10分鐘時間，接著中速行走1分鐘和快速行走2分鐘的節(jié)奏交叉進(jìn)行，準(zhǔn)媽媽散步時間快要終結(jié)時，準(zhǔn)媽媽做10分鐘的慢走運(yùn)動，以此運(yùn)動即能運(yùn)動量，還不至于累著自己。

　　懷孕中期，準(zhǔn)媽媽的體重變化比較明顯，呈快速增長期，身體會隨著重心的移動而難維持平衡，準(zhǔn)媽媽在沒有充分適應(yīng)這樣的情況時，不宜參與一些缺乏平衡的運(yùn)動，如爬山拔高、快速跑步、潛水、滑雪、拔河、騎馬、滑冰、蹦極等。

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