戚爺升級當(dāng)媽了！突如其來的消息讓網(wǎng)友們錯愕不止。去年9月份結(jié)婚到現(xiàn)在不到5個月生女兒，讓人恍然大悟是奉子成婚之余，也讓不少準(zhǔn)媽媽羨慕其懷孕的身材。很多媽媽會發(fā)現(xiàn)這么一個現(xiàn)象，自己孕期很努力吃飯，體重增長了將近40斤，結(jié)果生出來寶寶只有5斤，可是有的媽媽孕期體重才增加了25斤，寶寶卻有6斤多，為什么別人可以“長胎不長肉”，自己卻只能“長肉不長胎”呢？專家提醒，要想孕期長胎不長肉，務(wù)必通過飲食和運(yùn)動來控制好體重。

　　很多女明星都是“長胎不長肉”的典范，網(wǎng)絡(luò)上也流傳著各種各樣的明星孕期食譜，那么我們自己是否也可以制訂專屬于自己的孕期食譜呢？專家媽媽可以參考兩種做法，第一種是食物交換份法，第二種是手掌。

　　按照公式“理想體重=身高(cm)－105”來計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重，比如一名孕婦身高165cm，那么她的理想體重就是165減去105，即60公斤。

　　按照孕期的熱量供給要求(可參考妊娠期糖尿患者飲食要求)，每日應(yīng)攝入的熱能標(biāo)準(zhǔn)為30～38千卡/公斤體重/日，計(jì)算出全天所需總熱量為1800～2280千卡。

　　一般來說，孕期食物中蛋白質(zhì)占總熱量的比例為15%～20%，脂肪占總熱量的比例為25%～30%，碳水化合物占總熱量的比例為50%。準(zhǔn)媽媽可以參考“食物交換份”(可通過網(wǎng)絡(luò)查詢)來得知每種食物的熱量，來搭配出每天的食物。

　　如果覺得食物交換份法太專業(yè)，準(zhǔn)媽媽們也可以考慮使用手掌來計(jì)算每天的食材攝入量，方法很簡單。

　　蛋白質(zhì)—掌心量或兩指并攏量：50克的蛋白質(zhì)相當(dāng)于掌心大小、約為小指厚的一塊瘦肉，或者是相當(dāng)于厚兩指寬，與兩指(食指和中指)長度和寬度一致的瘦肉量。每天吃50～100克的瘦肉可滿足一天的需求。

　　此外，為了讓孕媽媽更方便地記住自己的飲食搭配，李映桃醫(yī)師還提出了孕中晚期飲食“九個一”標(biāo)準(zhǔn)，供準(zhǔn)媽媽們參考。

　　“九個一”分別為：一杯適合的奶制品(250～500ml)；一份糧食(250～300g)粗細(xì)搭配；一斤蔬菜(250g綠葉)；1～2個水果(150～300g)；100克豆制品；100克肉類(無腿＞兩條腿＞四條腿)；一個雞蛋；一定量的調(diào)味品(油25g、鹽6g、 不用或少用糖)；一定的飲水量(1000～2000毫升)。