原標題：孕前營養備戰 為了寶寶的健康一定要調理好自己的飲食 想生男孩的孕前準備 夫妻孕前飲食原則 提前半年時間就要合理安排自己的飲食了，為了寶寶的健康，父母一定要調理好自己的飲食結構，提供優質的精子和卵子，以很好的狀態來迎接寶寶的到來，因此在孕前要有合

　　原標題：孕前營養備戰 為了寶寶的健康一定要調理好自己的飲食想生男孩的孕前準備 夫妻孕前飲食原則提前半年時間就要合理安排自己的飲食了，為了寶寶的健康，父母一定要調理好自己的飲食結構，提供優質的精子和卵子，以很好的狀態來迎接寶寶的到來，因此在孕前要有合理的營養供給方案，結合受孕的生理特點進行飲食安排，夫妻二人應遵循以下飲食原則：

　　首先，孕前要保持飲食平衡，做到結構合理，葷素搭配，粗細搭配，養成良好的生活習慣，防止過饑過飽，防止偏食，挑食，暴飲暴食合理安排一日三餐，饑飽適中。

　　其次，要熱量的充足供給，最好在每天供給正常需要的9204.8千焦（2200千卡）的基礎上，再加上1673.6千焦（400千卡）以供給性生活的消耗，同時為受孕積蓄一部分能量，這樣才能使“精良卵優”為受孕和優生創造必要條件。

　　第三，要充足優質蛋白質的供給，男女雙方應每天在飲食中攝取優質蛋白質50克以上，受精卵的正常發育。

　　第四，優質脂肪的供給，脂肪是機體熱量的主要來源，其所含必需脂肪酸是結構機體細胞組織不可缺少的物質，增加優質脂肪的攝入對懷孕有益。

　　第五，攝取充足的無機鹽和微量元素。鈣質，鐵，鈣，鋅，銅等構成骨骼，制造血液，提高智力，維持體內代謝的平衡。

　　最后是供給適量的維生素，能夠有助于精子，卵子及受精卵的發育與成長，但是過量的維生素，如脂溶性維生素也會對身體有害，因此男女雙方多從食物中攝取，慎重補充維生素制劑。

　　總之，一日三餐要有規律，攝取要全面，專家年輕的夫妻每天每人食物的攝入量為：500克左右的主食，500克左右的水果，蔬菜，150-200克畜肉，1個雞蛋，一杯牛奶，100克左右的豆制品，25毫升左右的植物油，50克左右的堅果類。

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