原標題：懷孕中期睡眠注意事項

睡眠質量關系到第二天的精神狀態，懷孕期間的孕媽更要保證充足的睡眠。進入孕中期后，孕媽咪的身體已經慢慢適應了荷爾蒙變化，隨著早孕反應的消失，孕媽咪更容易入睡，睡眠質量也更高。那么懷孕中期睡眠注意事項有哪些呢？

1、孕中期睡姿

懷孕中期，子宮向右旋轉，左側臥位可以改善子宮的右旋轉程度，減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量，改善子宮內胎兒的缺氧狀態，有利于胎兒的生長發育。懷孕中期采取左側位可使“浮腫”狀況有所減輕，不過左側臥的時候要把腿部和腳適當墊高一些。

由于平躺的時候子宮或壓迫身體器官，讓孕媽有不適感，因此大部分孕媽會選擇側躺的方式睡覺。但事實上，孕婦在睡覺的時候不可能保持固定的睡姿，所以孕媽咪可以選擇合適自己的睡姿，不必強求一定要左側睡。

2、孕中期睡眠質量

要想提高睡眠質量，孕媽首先需要把臥室盡量布置得舒適，以便自己能更輕松地入睡。讓房間保持通風，可采用深色的窗簾有助于屏蔽燈光和噪聲，不要在臥室里擺放電視等物品。孕媽平時還可以適當進行體育鍛煉，這樣有助于入睡。如果睡不著的話也不要有心理負擔，學會放松，可以在睡前看看書，聽聽音樂，避免觀看恐怖電影。如果孕媽咪認為自己睡眠紊亂的問題很嚴重，則應該去醫院就診。注意在看醫生之前，不要隨意服用藥物。

3、睡前不要吃太飽

晚上不要吃太晚太飽晚上5點以后，身體的新陳代謝就會減慢，如果吃的太飽、太晚、太油膩，會給胃部增加負擔，睡眠后更多的血液集中在胃部，會影響膚色也會影響大腦休息。此外，晚上要清淡飲食，鹽分過高的飲食會造成機體的鈉水儲留，第二天早上就容易變成金魚眼。

4、睡前清潔

身體清潔很重要無論身體多疲憊，晚上身體清潔這次絕對不能省，想想一天的“風塵仆仆”，孕媽們一定不愿意“臟兮兮”的入睡吧。沒有什么是比洗個熱乎乎的熱水澡更解乏的事情了，38-40℃的水溫剛剛好，從上到下的全身淋浴能夠促進血液循環，徹底清潔皮膚，讓身體的每個部分都充分放松下來。還有利于寶寶的成長。如果是冬天的話不宜每日洗澡，這樣會帶走過多的油脂，造成皮膚干燥粗糙。不洗澡也一定要用熱水泡腳，有利于促進血液循環。腳底有身體的各個反射區，20-30分鐘的熱水浸泡，加上些足底按摩，身體一樣徹底放松，進入夢鄉還會是難事嘛？

懷孕中期睡眠注意事項就以上幾點，孕媽們只要注意好了就能輕松入睡，擁有好的睡眠才有精力精神一天。