原標題：產前100天，常見身體變化和不適反應，緩解方式都在這兒！

女性從懷孕到生產，整個懷孕周期約40周。懷孕周期分為三階段，14周前為懷孕早期，也就是第一期；14~28周為懷孕中期；28~40周孕后期，也就是產前100天。

隨著懷孕周數的增加，孕婦的身體變化和不適癥狀趨于明顯，尤其懷孕后期更為加劇。以下內容整理了準媽媽產前100天準媽媽身體變化及常見不適癥狀和緩解方式。

一、產前100天母體變化

1、肚子隆起明顯

懷孕后期的準媽媽，肚子會大的很明顯，但如何評估腹中的寶寶以及子宮是否大小正常？孕中期(約20周)，子宮底的位置約在肚臍，隨著胎兒成長，每周子宮底會上升一公分左右。

2、腸胃明顯壓迫

隨著子宮的空間擴大，準媽媽的腸胃會感覺到明顯的壓迫，因此當到了懷孕后期，越接近臨盆時機，準媽媽會稍微吃一點就覺得飽，甚至還會覺得胃很脹的不適癥狀。

3、胃痛以及頻尿

懷孕后期(約28~30周)，約90%的寶寶姿勢會固定，且為頭下腳上。寶寶腳在上方常會讓準媽媽覺得胃被踢而疼痛；而寶寶的頭則會往下頂，造成頻尿、恥骨酸痛等。有些媽媽不會頻尿，但反而會覺得排尿困難。

4、注意羊水多寡

懷孕后期也要特別注意羊水是否正常，通常羊水量的判斷可以透過超音波來測量羊水指數(AFI)。當羊水量過多時，要擔心寶寶是否有食道閉鎖或是腸胃道異常阻塞等。大多數的準媽媽在后期不會有羊水量異常的狀況，但可不能因為這樣而輕忽喔！

二、孕婦孕后期常見不適

1、靜脈曲張水腫

懷孕時母體荷爾蒙變化會產生組織水腫及血管擴大，因此，血液容易積在準媽媽的雙腳，造成腿部水腫或是靜脈曲張。產前100天，除了水腫及靜脈曲張加劇，還會有痔瘡情況。

緩解方式：

每隔一段時間改變一下身體姿勢，甚至做些伸展活動；在睡覺時可以將雙腳略為提高。飲食上要盡量避免刺激性以及過咸的食物。

2、小腿容易抽筋

孕婦抽筋的狀況大多都發生在半夜睡覺中。準媽媽抽筋的常見原因為母體缺乏鈣質、體重增加造成腿部負擔、天冷血液循環不好等。

緩解方式：

孕婦除了要避免過度勞累之外，也要多加留意四肢末端的防寒保暖。飲食方面，準媽媽可以多攝取小魚乾、牛奶等鈣質含量豐富的食物。也可以諮詢醫生是否有服用鈣片的必要。

3、全身腰酸背痛

孕后期，母體為了讓身體在生產過程中順利，因此會分泌激素來松弛全身韌帶，再加上隨著胎兒的重量壓力，會使母體脊椎、腿部、臀部等受到壓迫，而引起腰酸背痛。

緩解方式：

準媽媽在懷孕的過程中要特別注意自身的姿勢，也要盡量保持正確的姿勢。當躺下或是坐下時，準媽媽可以放個小靠墊，以減輕背部以及腰部的壓力。

4、骨盆恥骨疼痛

懷孕后期(約36周)，腹中胎兒的頭部會逐漸下降，約在38周時完全進入母體的骨盆腔以準備臨盆。當寶寶頭步下降會造成骨盆腔擴張，導致準媽媽恥骨疼痛。

緩解方式：

可以使用托腹帶將寶寶的頭略為往上頂，除此之外，準媽媽的姿勢也很重要，孕后期建議準媽媽