原標(biāo)題：不能洗頭、不能吃鹽？長(zhǎng)輩堅(jiān)持的坐月子禁忌，是事實(shí)，還是誤區(qū)？

常聽(tīng)人說(shuō)：‘不聽(tīng)老人言，吃虧在眼前’，上一代恪守的規(guī)則，可能是出自關(guān)心晚輩的善意，也可能是來(lái)自更上一代的經(jīng)驗(yàn)傳承，但長(zhǎng)輩口中諸多坐月子規(guī)矩，有些隨著時(shí)代變遷，早已成為不合時(shí)宜的誤區(qū)；有些則可通過(guò)現(xiàn)代科技與設(shè)備克服，正確理解誤區(qū)背后的原因，才能事半功倍，聰明坐月子。

懷孕期間，女性的生理受到荷爾蒙的影響，讓心臟、腎臟，乃至全身器官都出現(xiàn)變化，因此產(chǎn)后需要約6至8周，讓身心逐漸恢復(fù)到孕前狀態(tài)，這段期間的休養(yǎng)，也就是俗稱的‘坐月子’。月子期間的生活作息與飲食，對(duì)產(chǎn)后媽媽來(lái)說(shuō)非常重要，更關(guān)系著月子后的健康狀況。

一般來(lái)說(shuō)，完整的月子期是42天左右，但實(shí)際情況往往會(huì)隨著孕婦的身體恢復(fù)狀況與生產(chǎn)方式而有所不同。

舉例來(lái)說(shuō)，自然產(chǎn)的過(guò)程可比喻為‘瓜熟蒂落’，傷口通常以會(huì)陰處為主，產(chǎn)后的恢復(fù)期相對(duì)較快，有些產(chǎn)婦約休息一周就能行動(dòng)自如；而剖腹產(chǎn)則是以外力協(xié)助產(chǎn)婦生產(chǎn)，自然需要較長(zhǎng)恢復(fù)時(shí)間，還須留意腹部傷口恢復(fù)及避免感染等問(wèn)題，飲食控制也會(huì)嚴(yán)謹(jǐn)許多，因此通常會(huì)建議坐滿42天月子。

坐月子規(guī)矩多．產(chǎn)婦壓力大

其實(shí)產(chǎn)后婦女的壓力來(lái)源相當(dāng)多，自身體態(tài)、新生兒照顧、兩代教養(yǎng)觀念差異，或是長(zhǎng)輩立下的多項(xiàng)禁忌，都可能是讓產(chǎn)婦情緒潰堤的最后一根稻草。然而，那些代代相傳的月子禁忌，有哪些是該遵守，哪些又是不合時(shí)宜的舊觀念呢？下面分享7項(xiàng)月子禁忌，并提供融入現(xiàn)代醫(yī)學(xué)與設(shè)備的觀點(diǎn)，協(xié)助大家理解背后真正原因，并尋求正確解決之道。

1.不能洗澡、洗頭

不能碰水是大家耳熟能詳?shù)慕�忌，禁止洗澡、洗頭就是怕虛弱的產(chǎn)婦受風(fēng)寒，但讓產(chǎn)婦一個(gè)月不洗澡、不洗頭，不僅難以忍受身體的黏膩感，許多產(chǎn)婦還因自己蓬頭垢面的不適感，反而影響到產(chǎn)后身心的恢復(fù)。

以前因?yàn)樵S多浴廁都設(shè)于室外，要洗澡還須將煮好的熱水從廚房一路端到浴室，在這過(guò)程中就有著涼的可能。

而現(xiàn)今的浴廁都設(shè)置在家中室內(nèi)，且現(xiàn)代家中大多設(shè)有完整衛(wèi)浴設(shè)備，房間內(nèi)也有空調(diào)或太陽(yáng)能，只要洗澡前先調(diào)整好室內(nèi)溫度，洗澡后盡快擦干身體、吹干頭皮及頭發(fā)，就能有效避免著涼，或可使用大風(fēng)草等中藥材擦澡輔助驅(qū)寒。

另一方面，自然產(chǎn)與剖腹產(chǎn)的情況也有些微差異，一般自然產(chǎn)，在洗澡上較沒(méi)特別的禁忌，只要洗完澡記得趕快將身體擦干即可；而剖腹產(chǎn)因腹部傷口較大，為了預(yù)防傷口沾水后引發(fā)細(xì)菌感染，剖腹產(chǎn)后兩周內(nèi)盡量以擦澡方式清潔身體，以保持傷口處干燥避免感染。

2.產(chǎn)婦盡量躺著、不能下床

長(zhǎng)輩總要求產(chǎn)婦‘能坐就不要站，能躺就不要坐’，雖是希望產(chǎn)婦多休養(yǎng)，但久臥對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)其實(shí)不見(jiàn)得有幫助，且長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)也容易造成肌肉萎縮。與以前相比，現(xiàn)代不管自然產(chǎn)或剖腹產(chǎn)，傷口縫合的技術(shù)已有大幅進(jìn)步，因此會(huì)鼓勵(lì)媽媽在以充分休息為前提下，選擇適合產(chǎn)后進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)一下筋骨：

．腹式呼吸

在平躺姿勢(shì)下，微曲膝蓋，以鼻子吸氣、嘴巴吐氣方式做深呼吸，吸氣時(shí)感受腹部凸起，再慢慢吐氣、放松腹部，約重復(fù)5至10次，在一呼一吸中，穩(wěn)定腹部肌肉。

．凱格爾運(yùn)動(dòng)

在不拉扯到陰道傷口、不會(huì)感到疼痛的情況下，躺著或坐著用力縮緊肛門與尿道，一次大約3至5秒，進(jìn)行5至15次，可視個(gè)人能力拉長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間與頻率。利用收縮骨盆底肌，以協(xié)助提升陰道肌肉張力，也能改善產(chǎn)后漏尿的問(wèn)題。

．抬腿運(yùn)動(dòng)

平躺且不用手協(xié)助，將腿抬起至與身體呈直角，輕輕放下后，再抬起另一腿至同樣角度，體力較佳時(shí)，可同時(shí)抬起雙腿，重復(fù)10至15次，收縮子宮及腹肌，恢復(fù)腿部曲線。

．下床走動(dòng)

若體力已恢復(fù)到一定程度，多下床走走，能幫助腸胃蠕動(dòng)，并伸展肌肉，加強(qiáng)腿部肌耐力。

3.不能刷牙

孕期因女性荷爾蒙改變，雌性激素增加，牙齦容易充血腫脹，還可能有發(fā)炎、蛀牙等口腔問(wèn)題，造成刷牙時(shí)出血的狀況，因此，產(chǎn)后更需注重口腔清潔，并至牙醫(yī)診所定期檢查。

4.不能流眼淚、過(guò)度用眼

產(chǎn)后各方面都仍在恢復(fù)階段，若在這時(shí)用眼過(guò)度的確會(huì)提早眼睛老化，但比起流眼淚，科技日新月異，產(chǎn)婦的用眼過(guò)度的原因已從眼淚轉(zhuǎn)變?yōu)楦魇礁鳂拥碾娮赢a(chǎn)品，長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕本來(lái)就會(huì)對(duì)眼睛造成傷害，更不用說(shuō)是正在恢復(fù)期的產(chǎn)婦。

5.不能吃鹽

不能吃鹽的說(shuō)法眾說(shuō)紛紜，很多媽媽擔(dān)心會(huì)影響泌乳量，不過(guò)，每位產(chǎn)婦的狀況都不同，吃鹽影響泌乳量也并非必然。

雖然不是不能吃鹽，但仍會(huì)建議產(chǎn)后以低鹽飲食為佳，正常情況下，身體多余的水分與淋巴液會(huì)經(jīng)由汗液或尿液排出，但若媽媽本身有水腫問(wèn)題，攝取過(guò)多鹽分就可能造成水分滯留體內(nèi)難以排出，增加腎臟負(fù)擔(dān)，因此，鹽分應(yīng)適當(dāng)攝取，過(guò)與不及都有負(fù)面影響。

6.不能吃蔬菜水果

古代人認(rèn)為，蔬菜水果多偏寒性，所以，傳統(tǒng)坐月子常見(jiàn)‘一鍋雞湯喝到底’，較少提供蔬菜或水果，對(duì)此月子期間首重飲食均衡，對(duì)產(chǎn)婦而言，蔬菜水果所含的營(yíng)養(yǎng)素都是不可或缺的，刻意不攝取反而會(huì)因缺少纖維質(zhì)而產(chǎn)生便秘問(wèn)題。

如果是擔(dān)心蔬果生冷，可通過(guò)烹調(diào)方式的改變，去除食材的寒性，例如加入姜片燉煮，而水果則建議少吃瓜類，其他水果則是從冰箱拿出后，最好放至常溫再食用為佳。

7.要多吃雞、補(bǔ)品

很多人都有坐月子就是補(bǔ)身體的觀念，認(rèn)為月子期間就是要竭盡所能的進(jìn)補(bǔ)，因此，每天以雞、花生燉豬腳和十全大補(bǔ)湯交替食用，產(chǎn)后不應(yīng)馬上攝取太油膩或含有酒精的料理，一般自然產(chǎn)在產(chǎn)后1周，剖腹產(chǎn)可延長(zhǎng)至產(chǎn)后2到3周，再開(kāi)始漸進(jìn)式加入食補(bǔ)較為合適，最初應(yīng)稀釋或少量食用，依情況調(diào)整食用量及濃度，若一下吃太油膩，造成腸胃不適、拉肚子，甚至塞奶都是進(jìn)補(bǔ)的反效果。

其實(shí)現(xiàn)在的月子餐，幾乎都有營(yíng)養(yǎng)師依據(jù)生產(chǎn)天數(shù)與生產(chǎn)方式調(diào)整，為每位產(chǎn)婦提供最適合的月子餐，什么時(shí)候該清淡、加入食補(bǔ)的最佳時(shí)機(jī)，皆由營(yíng)養(yǎng)師調(diào)配，不但飲食均衡，也有更多樣化的選擇。

月子期也是正式踏入育兒的過(guò)渡期

除了休養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)外，坐月子也是一個(gè)從生產(chǎn)正式踏入育兒的過(guò)渡期，在此期間可依序分為休息、學(xué)習(xí)、實(shí)習(xí)三階段，前期先休養(yǎng)生息，待體力恢復(fù)后開(kāi)始學(xué)習(xí)寶寶照顧，穿衣服、包尿布或是喂母乳等等，不需給自己太大壓力，按部就班慢慢練習(xí)就會(huì)熟能生巧。

夫妻應(yīng)一同參與

比起長(zhǎng)輩至今仍堅(jiān)持種種的坐月子規(guī)矩，現(xiàn)代產(chǎn)婦多勇于跳脫傳統(tǒng)框架，接受新觀念，但在過(guò)程中，總免不了與長(zhǎng)輩進(jìn)行溝通與磨合，這時(shí)，爸爸就扮演著十分重要的角色。

生小孩不只是媽媽的事，但也不能期望爸爸一夜之間就變神隊(duì)友，現(xiàn)在有很多為新手爸媽開(kāi)設(shè)的課程，建議夫妻能一起參與，除了降低媽媽一人身負(fù)重任的焦慮感。

另一方面，爸爸對(duì)于現(xiàn)代坐月子與育兒方式更加了解，遇到與上一代的育養(yǎng)沖突，就能居中溝通協(xié)調(diào)，從自己兒子的口中了解現(xiàn)代與傳統(tǒng)方式差異，以及背后造成的原因，容易讓婆婆對(duì)新觀念有較高的接受度。

近年來(lái)，選擇到產(chǎn)后到月子中心坐月子的產(chǎn)婦逐年增加，更能幫助新手父母對(duì)育兒大小事可快速上手。其實(shí)不管在哪坐月子，最重要的是，讓產(chǎn)后疲憊的媽媽能獲得最深層的休養(yǎng)。