懷孕時(shí)間幸福的事情，也是一件讓全家人都高興的事情，尤其是等到孩子出生的那一刻，全家人都是控制不住的激動(dòng)，但是孩子出生后也會(huì)同時(shí)出現(xiàn)很多問(wèn)題，全家人的不適應(yīng)，尤其是爸爸媽媽就是很常見(jiàn)的，新爸爸如何應(yīng)對(duì)產(chǎn)后生活，預(yù)防產(chǎn)后抑郁呢?

營(yíng)造和諧的家庭環(huán)境，多溝通少責(zé)備

剛生產(chǎn)的新媽?zhuān)瑧?yīng)適當(dāng)降低產(chǎn)后的補(bǔ)償心理，通過(guò)心理自我暗示和鼓勵(lì)，讓自己的情緒保持穩(wěn)定。善于與丈夫分享生產(chǎn)后的喜悅和照顧寶寶的辛勞，引導(dǎo)新爸一起與寶寶組成三人世界，而不是將爸爸排斥在外。在新爸照顧寶寶不太周全的時(shí)候，要多鼓勵(lì)他，培養(yǎng)和增強(qiáng)他對(duì)家庭的責(zé)任感。同時(shí)，與長(zhǎng)輩的溝通要講究方法，避免緊張的家庭關(guān)系對(duì)新爸造成壓力。

善用肢體語(yǔ)言，生活節(jié)奏有張有弛

孩子出生后，不要過(guò)于將注意力集中在孩子身上。夫妻倆每周抽一點(diǎn)時(shí)間給自己，兩個(gè)人去干點(diǎn)平時(shí)愛(ài)好的事情，放松一下。同時(shí)，在照顧寶寶、與新爸缺乏肢體交流的真空期，要更加注重與他情感上的交流作為補(bǔ)充，哪怕是一個(gè)擁抱，讓新爸感受到妻子的愛(ài)，而不至于因“被忽略”而使丈夫心理失衡。

傾訴+運(yùn)動(dòng)，減壓最佳拍檔組合

新爸們要學(xué)會(huì)主動(dòng)自我疏導(dǎo)，把自己的煩惱向家人或朋友傾訴，聽(tīng)聽(tīng)過(guò)來(lái)人的建議，獲得對(duì)方的安慰或勸解，對(duì)減壓有益。另外，運(yùn)動(dòng)是另一種比較好的解壓方式，如瑜伽、游泳、跑步、打球……適當(dāng)?shù)募∪夥潘桑�有助于轉(zhuǎn)移注意力，排解情緒壓力。同時(shí)，還可以采取聽(tīng)音樂(lè)、讀笑話、寫(xiě)日記的方法為自己減壓，甚至偶爾哭一哭也無(wú)妨。

食物也可減壓，多吃水果多喝綠茶

減壓食物主要以含抗氧化物質(zhì)的為主，如維生素B、維生素C、茄紅素以及胡蘿卜素等。可多食水果、蔬菜、堅(jiān)果以及深海魚(yú)類(lèi)包括鮪魚(yú)、鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)等。另外，綠茶中含有茶氨酸成分，對(duì)于緩解不良情緒有顯著效果。

雖然寶寶出生后，初為人父的爸爸是高興的，但是高興的同時(shí)，也面對(duì)這樣各種的壓力，壓力之下，心情難免不會(huì)抑郁，那么產(chǎn)后新爸爸學(xué)會(huì)調(diào)適自己的情緒和心理也就成了產(chǎn)后重要的一項(xiàng)工作了，而上面專(zhuān)家的支招也有助預(yù)防新爸爸產(chǎn)后抑郁，新爸爸們不妨學(xué)學(xué)。