很多產婦生產后都會出現抑郁癥的情況，這讓不少新媽媽比較苦惱，甚至有些新媽媽已經出現了抑郁癥的情況而不自知。那么出現了抑郁癥的情況應該怎么緩解呢?母嬰專家指出，如果你已經意識到了自己的產后心理變化，你可以嘗試以下減輕產后抑郁癥的有效方法：

1、尋求幫助：可讓你的朋友幫你做飯或打掃衛生。如果你覺得你情緒不穩或對你的孩子有暴力傾向，或者你認為自己不能勝任照看新生兒，請立即尋找專業醫生的幫助，如尋找專業的精神分析師，或接受適當的抗抑郁藥物治療。

2、傾訴自己：俗話說，同病相憐，試著去找尋你在產前學校里的一些同學，或隔壁左右的年青母親，彼此傾訴關于初為人母的酸甜苦辣。你所在的醫院也許有關于向新媽媽提供幫助的機構和團體的信息，或者干脆你自己去尋找這樣的機構和團體并加入其中，你將發現還有很多人也正在尋找同樣的傾訴伙伴。

3、打扮好自己：趁有人照看孩子之際，自己放松地洗一個熱水澡，梳洗打扮一下。盡管孕婦裝還能穿，但堅決地不穿它。只為自己去逛街，給產后的衣柜添些衣服。在一個心情特別不好的日子，穿上自己最喜歡的衣服，化化妝，打扮得漂漂亮亮，給自己打打氣!

4、多外出走走：把孩子放在輕便的可折疊的嬰兒車里，繞著住處散散步，或約個朋友在附近的咖啡館里吃頓晚餐。

5、善待自己：要保證滿足自己的基本需要，吃好睡好。對患有產后抑郁癥不要有任何負疚感，這并不代表你是一個不稱職的母親，或你不愛你的孩子。因為我們生活在這樣的一個社會里，它不容忍一個母親不喜歡自己的新角色，哪怕只是一小會兒。

照看嬰兒艱苦疲勞的無眠之夜無可爭議的會引起情緒的消沉。為了戰勝疲勞和憂郁，必需有充足的睡眠。白天讓家人或朋友幫你照看孩子，自己好休息。如果找不到人，得考慮雇傭鐘點工盡量少做事，讓自己輕松。孩子睡著時，不要習慣性的去洗衣服，暫時把家務放在一邊。不要忙著一日三餐，打個電話，讓人把飯菜送到家里來，或讓你的愛人下班時順路帶飯回來。

拋開大腦中一切關于工作的事情，對于不合時宜的電話你可打開電話錄音，待有空時再回復。盡量多讓你和你丈夫的家人幫忙帶孩子，使你和你的愛人能獨處一段時間。

以上就是減輕產后抑郁癥的有效方法的介紹，所以作為產婦，我們要明白有情緒上的波動是正常的，但前提是要做好心理自我調節工作。以上五條盡量去做，不用擔心，你將很快發現你的憂郁狀況開始改善，很快會恢復到從前。