新媽媽由于身份的轉(zhuǎn)變，要照顧新生兒，失眠得不到保障，然而保證睡眠質(zhì)量是科學(xué)坐月子的重要內(nèi)容之一，避免以后落下月子病。產(chǎn)后有很多媽媽出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，原因有很多種，改善睡眠至關(guān)重要，失眠的媽媽可以從生活調(diào)節(jié)上改善睡眠質(zhì)量，以更充沛的精神狀態(tài)迎接新生活，如何擺脫失眠的困擾呢？

生活細(xì)節(jié)上的調(diào)節(jié)：

1、和寶寶睡眠規(guī)律一樣。

正常情況下，新生兒的日睡眠時間是15個小時，差不多是成人的兩倍。所以，不要管什么時間，只要是寶寶睡著的時候，新媽媽都可以休息休息。即使是短短十五分鐘的小憩，也能讓你保持充足的精力。

2、睡前放松心情。

在睡前的半小時里，要讓自己完全放松。在睡前半小時里最好去做一些輕松的事情（如看書、聽歌、敷一片面膜等），都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。

3、照顧孩子的任務(wù)交給他人。

人工喂養(yǎng)的媽媽可以直接將夜晚的喂奶任務(wù)交給家人或月嫂；喂母乳的話可以借助吸奶器將乳汁先儲存起來，以便丈夫或月嫂在半夜分擔(dān)喂奶的責(zé)任。

4、適量運(yùn)動。

運(yùn)動是幫助睡眠、提高睡眠質(zhì)量的最佳方式。睡前3小時左右做適量的運(yùn)動，既不會使人太過興奮，又能使人安然入睡。另外，每天保持半個小時的運(yùn)動量，對改善睡眠質(zhì)量的效果極佳。

有助于睡眠質(zhì)量的小細(xì)節(jié)。

1、睡前忌吃甜食。坐月子注意事項中提到過，新媽媽坐月子最好不要吃吃巧克力、甜點(diǎn)等甜食，因為甜食很容易讓人感到激動、興奮。新媽媽可以喝一點(diǎn)白粥或紅酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。

2、 睡前喝一杯熱牛奶。睡前40分鐘左右和被熱牛奶或溫開水，可以起到鎮(zhèn)靜、催眠的功效。

3、 環(huán)境要舒適。臥室的燈光可以調(diào)節(jié)新媽媽的情緒，舒適的燈光有助于睡眠。新媽媽可以為自己營造一個溫馨、舒適的月子環(huán)境，燈光最好采用暖色調(diào)，其中暖黃色效果會比較好。

新媽媽們經(jīng)過十月懷胎，已經(jīng)很是辛苦了，在寶寶誕生后又不能得到很好的休息，著實讓家人心疼，希望各位飽受失眠困擾的準(zhǔn)媽媽，能夠參考上面的一些建議，盡早的擺脫失眠困惱，更有活力。