產(chǎn)后恢復(fù)如何達(dá)到減肥的效果?相信這是一個(gè)令無(wú)數(shù)媽媽頭疼的事兒，生完孩子卸完貨之后，身上的贅肉變形的身材該如何恢復(fù)呢?今天，母嬰健康小編為你來(lái)支招，讓我們看看產(chǎn)后恢復(fù)在不急于快速減肥的條件下，如何實(shí)現(xiàn)自己產(chǎn)后恢復(fù)的心愿呢?

今年4月底,生下寶寶的臺(tái)灣女星大S,日前露面時(shí)身材仍然豐腴;而今年8月才產(chǎn)子的何潔,發(fā)微博自曝自己坐月子后瘦了30斤;懷孕時(shí)胖到160斤的霍思燕去年9月生娃后,今年8月再秀身材,好似未孕妙齡女。產(chǎn)后媽媽們最關(guān)心的體形問(wèn)題,有什么好的解決方法?

1 代謝紊亂和坐月子是產(chǎn)后肥胖原因

專家稱,有些身材苗條的婦女,經(jīng)過(guò)妊娠、分娩,當(dāng)了媽媽之后,身體逐漸發(fā)胖,失去了往日的風(fēng)韻。究其原因,一方面是因?yàn)槿焉镞^(guò)程引起下丘腦—性腺功能暫時(shí)紊亂,特別是脂肪代謝失去平衡。另一方面還是因?yàn)槲覈?guó)有傳統(tǒng)的“坐月子”的理論,在產(chǎn)后的頭一個(gè)月內(nèi),為了哺乳,讓媽媽吃下大量的高脂肪高蛋白質(zhì)食品,使攝入的營(yíng)養(yǎng)量大大超過(guò)需要量,而極少的體力活動(dòng)又使能量消耗大為降低,最終使機(jī)體脂肪細(xì)胞充盈。廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院整形美容科主任廖農(nóng)主任醫(yī)師向記者表示:“產(chǎn)后體重增加20-30斤是常有的事。”

2 給自己兩年時(shí)間恢復(fù)身材

廖農(nóng)指出,大部分人的產(chǎn)后肥胖能在產(chǎn)后兩年內(nèi)減下來(lái),若反復(fù)減肥都減不下來(lái),要么是內(nèi)分泌失控引起的,要么是吃得多、動(dòng)得少。“產(chǎn)后不用急于減肥,一方面產(chǎn)后內(nèi)分泌會(huì)漸漸調(diào)整正常,另一個(gè),多數(shù)人只要注意產(chǎn)后減肥,是可以恢復(fù)的。”

另外,產(chǎn)后未滿6周不宜開(kāi)始減肥。從醫(yī)學(xué)的角度看,孕期包括生殖系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等各臟器都發(fā)生了變化,在產(chǎn)后6周左右恢復(fù)孕前狀態(tài)。在各臟器未恢復(fù)前,盲目減肥尤其是盲目節(jié)食,導(dǎo)致乳汁質(zhì)量下降,影響寶寶營(yíng)養(yǎng)健康。而且,過(guò)早減肥影響身體恢復(fù),若因節(jié)食減肥導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不足,身體各臟器的恢復(fù)就會(huì)變慢,日后會(huì)感覺(jué)體質(zhì)變差。

3 飲食、運(yùn)動(dòng)和睡眠是產(chǎn)后減肥三大基本

產(chǎn)科專家指出,飲食調(diào)整、增加運(yùn)動(dòng)和保證充足睡眠,是產(chǎn)后恢復(fù)身材的三大基本要點(diǎn)。在可能的情況下,應(yīng)進(jìn)行母乳喂養(yǎng),母乳喂養(yǎng)被認(rèn)為是最好的產(chǎn)后減肥方法。母乳喂養(yǎng)時(shí)期,很多人不敢改變飲食,還是高脂、高熱量飲食。專家建議,此時(shí)也是可以調(diào)整飲食的,但不是采取節(jié)食的方式,而是減少高脂、高熱量食物的攝取,增加高蛋白、低脂、高纖食物的比重,還不能吃得太咸,以防水腫。

循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)量也很重要。“我們雖然還不能像國(guó)外產(chǎn)婦那樣產(chǎn)后一周就開(kāi)始做運(yùn)動(dòng),但創(chuàng)口恢復(fù)后多活動(dòng)是很重要的。”

對(duì)于調(diào)整體重睡眠也是很重要的,因?yàn)楫a(chǎn)后恢復(fù)與自身的系統(tǒng)調(diào)節(jié)有關(guān),人的各種系統(tǒng)都會(huì)在睡眠中進(jìn)行調(diào)整,睡眠好的話,各方面的恢復(fù)都會(huì)更好。“如果夜晚因?yàn)橐�起身喂孩子吃奶而睡不�?可以在白天補(bǔ)眠。”

母嬰健康小編溫馨提示：產(chǎn)后恢復(fù)的快慢與年齡有關(guān)系,但是沒(méi)有絕對(duì)的關(guān)系,只能說(shuō)是年輕一些,機(jī)體恢復(fù)可以更快一些。