媽媽食譜對于處在哺乳期的媽媽們是非常有用的，寶寶能夠從乳汁中攝取多少營養，完全取決于媽媽們的飲食結構，所以科學的媽媽食譜是保證母嬰健康的最好方法。下面有一個包含早中晚三餐的媽媽食譜，可以作為各位新媽媽的飲食典范。

媽媽在哺乳寶寶是營養攝取全面、健康，寶寶才能從母乳中或許充足的營養。哺喂寶寶的媽媽們更要注意飲食。

早餐—— 豆漿：豆漿250毫升紅糖煮蛋：雞蛋35克，紅糖20克油條：油條100克豆芽拌粉絲：黃豆芽50克，粉絲25克 [加餐] 花生煲豬腳：豬蹄25克，花生15克，粉絲50克 花卷：標粉50克

午餐—— 饅頭：標粉250克豆腐鯽魚湯：鯽魚50克，豆腐50克炒土豆絲：土豆150克 [加餐] 甜粥：標一米50克，紅糖20克 餅干：餅干50克 炒蘿卜絲：胡蘿卜100克

晚餐—— 米飯：標一米250克 燜雞塊：雞肉50克 炒油菜：油菜150克 香菇筍片湯：香菇15克，筍片20克 [加餐] 百合小米粥：小米50克，百合15克 桃酥：桃酥50克 全日附加食物：植物油50克 全日總能量：20.3兆焦耳(蛋白質140克，脂肪135克，碳水化合物766克，鈣789毫克，鐵34毫克)

處在哺乳期的媽媽要特別講究飲食的均衡和營養的全面，所以早中晚三餐都是不能馬虎的，早餐可以食用雞蛋和豆漿，再搭配一些有營養的蔬菜，比如黃豆芽，中午則要補充營養，魚肉是不能少的，晚上則以蔬菜為主，適當搭配肉類。