原標題：為什么孕期容易出現便秘？和3種原因離不開，學會緩解便秘很重要

小張自從懷孕后，不僅心理波動大，容易出現喜悅、擔心、焦慮、煩躁等，晚上還時常睡不著、全身有乏力感，甚至還出現了尿頻、便秘的情況。

尤其是便秘，不僅身體憋得慌，生理上也跟著受折磨，原先幸福的生活也被打破。小張通過和懷孕的好朋友聊天，得知她們也有便秘問題。

為什么孕期容易便秘？和3種原因離不開。

懷孕后體內孕激素出現變化：

根據女性的生理特點，懷孕后體內孕激素水平會發生較大改變。在孕激素作用下，會使膀胱松弛，膀胱感覺器會接連給大腦發送信號，誘使孕婦排尿，從而造成孕期尿頻。

同時孕婦也會因為肚中胎兒越長越大，子宮增大，壓迫膀胱、抑制腸胃蠕動，造成糞便長期在腸道內滯留，變得干硬，增加尿頻、便秘的現象。另外，有調查顯示，受孕激素影響，有30%左右的女性都會發生不同程度的孕婦便秘。

所以，大家遇到這種情況也不用恐慌，在增強腸胃蠕動上，孕期可多食用富含膳食纖維的食物，如新鮮的蔬菜水果，刺激胃酸分泌、增強腸胃蠕動。

孕期運動量少：

有的寶媽到懷孕后就變得懶惰，每天幾乎都是在沙發、床上度過，運動量大大減少，由此也可引發便秘。據美國婦產科醫學學會建議，每天運動不少于30分鐘，根據孕周情況不同，堅持不了可以每周運動3~5次，每次不少于20分鐘。

日常生活中選擇散步、慢跑、游泳、做踏板等都能增強腸胃蠕動，促進排便，對預防下肢靜脈血栓、控制血糖水平、穩定孕期體重以及胎兒健康成長都有非常積極的作用。

孕期飲食過于進補：

很多女性在孕期會大吃大喝、無肉不歡，每天幾乎都要吃夠兩人的量，認為這樣對胎兒和自己都有好處。實際上這種飲食方式是錯誤的，孕期過于進補，反而會影響蔬菜水果等富含膳食纖維的食物攝入，從而導致便秘。

所以，在孕期飲食上建議孕婦補充多種類的食物，選擇肉類、蛋類、海鮮、乳制品，尤其是新鮮蔬果，其中不僅有大量纖維素，還有豐富的維生素、礦物質。再加上適量粗糧，可幫助孕婦潤腸通便、緩解便秘。

對于孕前BMI是正常標準的女性，孕期總體重增長幅度控制在23斤到32斤是最好的。