原標題：孕期散步原來還有這么多講究，你走對了嗎？

散步是一項非常好的孕期運動。散步可以提高心肺和神經系統的功能，促進新陳代謝，使腿肌、腹壁肌、心肌都得到一定的鍛煉。運動時，血管的容量擴大，肝和脾所儲存的血液便進入血管。動脈血的大量增加和血液循環的加快，對身體細胞的營養，特別是對心肌的營養有良好的作用，是增強準媽媽和胎寶寶健康的有效方法。同時，準媽媽散步既可以幫助保持體重，又不會給膝蓋和腳踝造成沖擊。

散步過后，會產生輕微適度的疲倦，能穩定情緒，有助于增進食欲和睡眠，還可以變換心情，消除煩躁和郁悶。研究表明，準媽媽愉悅的情緒可促使大腦皮層興奮，使準媽媽血壓、脈搏、呼吸、消化液的分泌均處于相互協調、平穩的狀態，這不但有利于準媽媽身心健康，還能改善胎盤的供血量，促進胎寶寶健康發育。

因此，散步是適合整個孕期的安全運動方式，如果你不經常運動，散步也是更容易開始孕期運動的一種方式。開始的時候先慢慢走，然后逐漸增加至２０～３０分鐘。如果你孕前就有散步的習慣，懷孕后可以繼續保持。

準媽媽散步的體態和原則

散步前，可以先活動一下四肢，讓全身放松下來。散步時，眼睛要平視前方，雙肩放松，背部不要彎曲，避免拉傷。散步的時間和距離以自己感覺不累為宜。一般情況下，每天散步的時間總和在１小時左右即可，每周散步３～５天。散步時不要走得太急，要慢慢地走。

準媽媽散步前要做的準備

準媽媽在炎熱的夏天里散步時，要多注意防曬，避開強烈的陽光，可以打遮陽傘或戴遮陽帽，選擇溫度不太高的時候出去，最好到有樹蔭的地方散步。散步時，要穿寬松舒適的衣服和鞋。最好穿較為舒適的便鞋，如開口寬敞、低面，彈性好的鞋子是最佳選擇。另外，還應該穿上襪子，這樣就能更好地保護腳。散步的時候要帶一瓶水，防止脫水。因為脫水會導致宮縮并且使體溫升高，對你和胎寶寶都會造成危險。

到孕后期時，準媽媽更要選擇平坦的道路緩緩地走。若途中感到不舒服，要找一個安全、干凈的地方略微休息一下，感覺好點后再往回走。準爸爸最好陪著一起散步，這樣既可以加深夫妻間的感情交流，又建立了與胎寶寶的感情。

選好散步的時間、地點和路線

首先，準媽媽散步要選好散步的時間。選擇清晨和晚飯后半個小時比較好。要選擇風和日麗的天氣，霧、雨、風及天氣驟變時不宜外出，以免身體著涼。一般城市中下午４～７時之間，空氣污染會相對嚴重，準媽媽最好避開這段時間鍛煉和外出。

其次，準媽媽散步要選好散步的地點。最好選擇在綠樹成蔭、花草茂盛的公園或小區的綠地周圍進行。這些地方空氣清新，氧氣濃度高，塵土和噪聲都比較少，有利于呼吸新鮮空氣，可以提高準媽媽的神經系統和心肺功能，促進全身血液循環，增強新陳代謝和肌肉活動。準媽媽置身在寧靜的環境里是增強準媽媽和胎寶寶健康的有效運動方式，對母嬰的身心都將起到極好的調節作用。

最后，準媽媽散步前要先找好線路，避開車多、人多、不平的線路。注意躲避周圍的車輛、行人及玩耍的兒童，以防被撞倒。不可在馬路上散步，因為馬路上來來往往的車輛很多，排放出的尾氣中含有致癌、致畸物質，嚴重影響著準媽媽和胎寶寶的健康。此外，汽車的電動機聲、刺耳的喇叭聲等噪聲都會對準媽媽及胎寶寶的健康造成極為不利的影響。

如感覺不適應立即停止腹部抽痛的時候要立即停止散步。準媽媽在身體疲倦時很容易產生腹部抽痛的感覺。所以產生明顯的疲勞感或腹部疼痛時就要立即停止散步。散步時若出現冒冷汗或眩暈的情況，則應立刻前往醫院接受診斷和治療。