原標(biāo)題：3個小妙招，緩解老人入睡難，試試看！

3個小妙招緩解老人入睡難

上了年紀(jì)容易出現(xiàn)入睡難的情況，以下3個小妙招可以幫助您快速入眠。

適度運動我們都有這樣的感覺，如果走的路多，晚上可能和衣就睡著了。這是因為適度運動能夠提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力，有利于安靜入睡。但睡前半小時內(nèi)不適合劇烈運動。

放松身體上床后先擺好姿勢，讓面部肌肉放松，深呼吸1~3次，同時讓肩胛和四肢放松，一般幾分鐘之后就可以入睡。

睜閉眼訓(xùn)練開始練習(xí)時睜眼和閉眼時間一致，速度要快些，持續(xù)3~5分鐘后逐漸延長閉眼時間，持續(xù)約7~8分鐘就能入睡了。 （北京老年醫(yī)院）