原標題：枕頭并不只是用來枕頭部的！選枕頭時，高度應該這么算！

選枕頭要看睡姿和肩寬

枕頭高度=（兩肩寬度-頭部寬度）÷2

枕頭并不只是用來枕頭部的。

單純用枕頭墊著頭部，會造成肩膀與枕頭中間的頸椎懸空，使頸部肌肉無法完全放松休息，導致睡覺時脖子產生酸痛感，拉傷肌肉，嚴重時甚至難以入睡。

保持良好的睡眠質量的關鍵之一就是要用對枕頭。睡覺時，要把頭和脖子都放到枕頭上，讓枕頭撐著頭頸，使頸部處于正常的頸曲位置。

枕頭高度合適也是保證睡眠質量的重要因素，枕頭過高或過低都會造成傷害。研究表明，過高的枕頭會阻礙頭部正常的血液循環，容易導致腦缺氧，引發打鼾或落枕。有高血壓、頸椎病和脊椎不正的人不能使用高枕。過低的枕頭則容易引起眼瞼和臉部水腫，有哮喘病、肺病和心臟病的人不能使用低枕。

一般情況下，枕頭高度以稍低于肩頭到同側頸部距離為宜，在8~15厘米，或按公式計算：枕頭高度=（兩肩寬度-頭部寬度）÷2。

不同的睡姿所需要的枕頭高度也不同。習慣仰臥的人，枕頭高度最好是8~13厘米，也就是大約一拳高。習慣側臥的人，枕頭高度與肩膀的寬度相似為宜，讓頸椎和腰椎差不多保持在同一條水平線上，在13~15厘米，具體可根據上述公式計算。喜歡俯臥的人可以選擇非常薄的枕頭，但通常不建議采取俯臥睡姿。 （選自《科技日報》，有刪改）