原標題：科普｜“三減三健”之三健，咋健？

壯壯，你知道“三減三健”中的“三健”是什么嗎？

雷若

李強壯

那當然！“三健”是指： 健康口腔、健康體重、健康骨骼。

好的，那你知道， 咋健嗎？

雷若

李強壯

那就是好好刷牙，保持好身材，多補鈣~

不是很全面哦，今天咱們就來說說“三健”，到底咋健？

王全健

體態勻稱心情美

早晚刷牙勤漱口

適量運動筋骨強

健康三健不能忘

01

健康口腔：指良好的口腔衛生、健全的口腔功能以及沒有口腔疾病。

兒童的齲齒率和老年人是必須要重視的兩個人群。

口腔不單是美觀的問題，不單是牙疼的問題，實際上它和其他慢性病是密切相關的。非常重要的是，口腔疾病可以誘發心臟病的發生，與其他的器官和疾病也有相關性。

健康口腔的相關建議：

（1）早晚刷牙，保持口腔清潔。

（2）飯后漱口或咀嚼無糖口香糖。

（3）使用含氟牙膏。

（4）少吃糖，少喝碳酸飲料。

（5）家長應幫助或監督6歲以下兒童刷牙。

（6）每年潔牙（洗牙）一次。

（7）定期口腔檢查 。

（8）吸煙有害牙周健康。

（9）牙齦出血、牙齦腫脹、食物嵌塞等癥狀應及時到醫院診治。

02

健康體重：健康飲食、適量運動是保持健康體重的關鍵。

健康體重更加重要，有幾大類疾病，尤其是現在糖尿病、高血壓和心腦血管疾病，最主要的因素就是體重健康，健康體重是我們保證健康的重要環節。

健康體重相關建議：

（1）食物多樣，谷類為主；吃動平衡，健康體重；多吃蔬果、奶類、大豆；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；少鹽少油，控糖限酒；杜絕浪費，興新食尚。

（2）食不過量、定時定量、細嚼慢咽。

（3）少靜多動、貴在堅持。

（4）日行萬步、適度量力。

03

健康骨骼：鈣是決定骨骼健康的關鍵元素，當體內鈣質“支出”大于“收入”，將引發骨質疏松癥等骨骼健康問題。

健康骨骼和體重是一樣重要的，兒童缺乏體育運動，糖或者是碳酸飲料會對骨骼發育造成不良影響。

孩子方面要保證健康的骨骼發育，老年人要注意預防骨質疏松，跌倒。

健康骨骼相關建議：

（1）多吃富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆類及豆制品、蝦皮、海魚、雞蛋和動物肝臟等。

（2）清淡飲食，減少食鹽攝入量。

（3）少喝咖啡、碳酸飲料和酒。

（4）平均每天至少20分鐘日照。

（5）適量運動，維持和提高肌肉關節功能。

（6）平衡練習（如金雞獨立、單腳跳等），減少跌倒和骨折的風險。

來源：全國衛生12320