秋凍春捂亂穿衣
　　
　　常言說得好：春捂秋凍，不生雜病。這里面有三層含意，冬去春來，乍暖還寒，不能穿得太少，以免受涼；炎夏剛過，易生內熱，不能穿得太多，以免上火；捂也好，凍也罷，都要適宜，以不生病為目的。

　　秋季天氣干燥，晝夜溫差大，不時有冷空氣侵入，確實應該根據氣溫的變化隨時增減衣服。冷不冷，帶衣裳，饑不饑，帶干糧。出門帶衣，冷了添衣，只要講究“度”，孩子就不會凍病了。

　　秋季穿衣保健歌謠

　　秋燥溫差大，有衣全不怕，秋凍防生病，體健笑哈哈。

    秋燥多喝白開水

　　水是人體不可缺少的物質，其重要性僅次于空氣。同成人相比，孩子體內的水分相對較多，約占體重的70％～75％。水有五大功能：是構成全身組織的物質之一，調節體溫，促進機體各系統新陳代謝的化學反應，充當各種物質的吸收、運輸及排泄的攜帶體，協助維持體液的正常滲透壓。水的需要量取決于人體的新陳代謝及熱量的需要。此外，活動量、外界天氣和性質也會導致人體對水的需要量發生變化。水的來源不僅限于液體，還包括固體食物中的水分及食物氧化和組織細胞代謝所產生的水分。

　　入秋之后，新陳代謝加快，人的活動量加大，孩子的需水量增加，再加上更多地攝入蛋白質和無機鹽及天氣干燥等原因，孩子的需水量自然就更大了。所以，在秋季孩子經常會感到口渴。若按照每產生100卡熱量所需水分來計算，則孩子與成人的需水量幾乎沒有差別。若按照體重來計算，則孩子年齡越小，需要的水分越多，0～3歲嬰幼兒每日每公斤體重需要110～155毫升，3～7歲幼兒每日每公斤體重則需要90～110毫升。

　　秋季飲水保健歌謠

　　寶寶多喝水，早晚各一杯，每餐有湯水，健康最寶貴。

    秋爽睡覺莫貪涼

　　人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的，睡覺時空氣要好，光線要暗，床鋪要硬，枕頭要矮，千萬不能“高枕無憂”。炎炎夏日，孩子吃不好睡不安。等到了涼爽的秋季，可不能圖一時痛快，在睡覺時貪涼。白天不能在露天處打盹兒熟睡，晚上也要注意三點：頭不能受風，腹不能受冷，足不能著涼。此外，還要注意不能蒙頭睡覺。睡好子午覺和五更覺，孩子才能長高個兒。

　　秋季睡覺保健歌謠

　　秋爽睡好覺，保暖很重要，兼顧頭腹足，睡好身體好。

    秋天莫忘潔鼻孔

　　每天早晚洗漱時，要洗洗鼻孔。上完廁所后，除了洗手外，也要鼻子，洗洗鼻孔，秋季更應如此。原因有五：（1）說“肺開竅于鼻”，鼻子是呼吸系統的門戶。要想不得病，就得管好自家的門戶，這樣才能保護呼吸道。（2）鼻腔是呼吸系統的“過濾器”、“加濕器”和“調溫器”，每天約有 15000升空氣從鼻孔進出，所以鼻腔容易干燥，常積灰塵。（3）空氣中難免夾雜微生物致病原，人們常說病從口入，實際上病從鼻入的機會要多得多。（4）鼻部與咳喘有時是同一的兩種表現方式，保護好鼻子，治愈鼻病，咳喘癥狀也能減輕。（5）秋季天氣干燥，液體攝取量不夠，鼻部容易干燥甚至出血，所以更要經常清洗和按摩。

　　清洗和按摩鼻子有四個步驟：一洗鼻根，然后用雙手食指指腹由鼻根向下按摩，反復數次；二洗鼻翼，然后按摩迎香穴（鼻唇溝起始部），用指腹按壓旋捻數次；三清潔鼻孔，然后輕挖里面的鼻屎；四洗鼻下的唇部，然后按摩人中穴（鼻唇之間）。

　　秋季護鼻保健歌謠

　　呼吸保通暢，護鼻很重要，清洗去污垢，按摩通穴道。