寶寶出生后發(fā)現(xiàn)自己的身材仍是“一波三折”?老公一邊禁止你節(jié)食，一邊拿你的身材開玩笑，說你是一個人占兩個座兒的“雙排座”?當個好媽媽就一定要付出身材變形的代價?

　　讓我們一起來分享兩位媽媽成功瘦身的經(jīng)驗，再來盤點產(chǎn)后肥胖的原因，改變一些對產(chǎn)后瘦身的錯誤認識，了解產(chǎn)后瘦身的正確方法吧!

　　記住，想要改變自己，首先要了解自己。

　　你究竟有多胖?

　　照鏡子時覺得自己很胖?僅憑視覺判斷一個媽媽是否產(chǎn)后肥胖顯然是不科學的。新媽媽可以參照以下數(shù)據(jù)，了解自己的體重情況。對于還在懷孕的媽媽，應該在孕期就做好體重管理，以便產(chǎn)后更快地瘦下來。

　　孕前：確認孕前體重是否超過正常體重范圍。如果是，最好孕前就減肥。

　　孕期：孕期體重/孕前體重，數(shù)值大于1.3,說明你孕期超重。這可能給你產(chǎn)后的減肥帶來困難。應盡量控制在1.2-1.3之間。

　　產(chǎn)后：產(chǎn)后6周~6個月體重/孕前體重，數(shù)值低于1.1,屬于正常增重，比較容易減掉。超過1.1以上，屬于產(chǎn)后肥胖，需要努力減肥。如果產(chǎn)后6個月體質(zhì)指數(shù)(BMI=體重〈千克〉/身高2〈米〉仍大于23,體重又比懷孕前增加5千克以上，就需要密切注意了!
 

　　哺乳期減肥的4個謊言

　　新媽媽想減肥，周圍的人卻在千方百計阻撓。理由只有一個：母乳質(zhì)量絕不能受影響!難道，瘦身和授乳是不可解決的矛盾?為了寶寶，就算再胖也要忍?

　　1、謊言：哺乳期絕對禁止減肥

　　真相：你最好在6個月內(nèi)瘦下來

　　產(chǎn)后6個月內(nèi)，是媽媽整個身體的“再造”階段，母體的荷爾蒙會迅速恢復，同時新陳代謝的速率也會恢復正常甚至加快，所以產(chǎn)后6個月可說是“減重的黃金時期”，減肥事半功倍。而且，有數(shù)據(jù)顯示，產(chǎn)后6個月體重沒有控制好的媽媽以后將會更胖!

　　2、謊言：吃得越多母乳越好越充足

　　真相：母乳質(zhì)和量取決于膳食營養(yǎng)均衡

　　少吃一點兒，母乳就不夠?為了不虧著寶寶，媽媽只能使勁兒吃?實際上，哺乳媽媽保持每天1800卡和71克的蛋白質(zhì)攝入量即可，母乳質(zhì)和量的關(guān)鍵在于母體 攝入營養(yǎng)的多樣化和均衡搭配，一味“多吃”是不科學的。要避免高脂肪、高熱量的食物，盡量少吃甜食、油炸食品，少吃動物油、肥肉。