有的人在晚上睡覺的時候，會因為腿抽筋而疼醒，而孕婦更是高發(fā)人群，而孕媽媽抽筋的危害比正常人更多，所以我們要及時加以預(yù)防和治療。母嬰專家指出，相信抽過筋的人一定更希望知道怎樣做才能保證今后不再有同樣的體驗。那么防止孕期抽筋的方法有哪些?

1.經(jīng)常鍛煉身體，防止肌肉過度疲勞。運(yùn)動前做好充分的預(yù)備活動，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運(yùn)動量不可過急，應(yīng)該遵守每星期增加10%的原則。

2.經(jīng)常喝水，不要等到口渴的時候再喝。大量出汗時應(yīng)該補(bǔ)充營養(yǎng)強(qiáng)化型的運(yùn)動飲料。

3.注意飲食平衡，特別是從飲食中補(bǔ)充各種必需的營養(yǎng)成分。如：喝牛奶和豆?jié){可以補(bǔ)鈣;吃蔬菜和水果可以補(bǔ)充各種微量元素，還可以選擇一些含有維生素D的鈣劑，如鈣之緣片，因為維生素D是鈣離子被人體吸收的載體。

4.孕婦要經(jīng)常改變身體姿勢，每隔1小時左右活動1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據(jù)身體的特殊需要，補(bǔ)充包括鈣在內(nèi)的營養(yǎng)成分。

5.夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。

盡管多數(shù)情況下抽筋不是病，但如果發(fā)生次數(shù)多，持續(xù)時間長，又沒有明顯誘因，就應(yīng)該向醫(yī)生咨詢，盡快發(fā)現(xiàn)是否存有潛在的慢性病。

6.當(dāng)小腿抽筋時，可先輕輕地由下向上地按摩小腿的后方(腿肚子)，再按摩拇趾和整個腿，若再不緩解，則把腳放在溫水盆內(nèi)，同時熱敷小腿，并扳動足部，一般都能使抽筋緩解。

7.應(yīng)增加鈣和微生素B1的攝入。鈣的攝入量每天不少于500毫克。牛奶、大豆制品、硬果類、芝麻、蝦皮、蟹、蛋類、海產(chǎn)品等含鈣豐富，應(yīng)該多吃些。另外，孕婦還要多曬太陽。嚴(yán)重缺鈣的孕婦，需請醫(yī)生診治。

8.孕婦平時不要長時間站立或坐著，應(yīng)每隔一小時就活動一會兒，每天到戶外散步半小時左右。同時要防止過度疲勞。

9.每晚臨睡前有溫水洗腳，在洗腳時對小腿后方進(jìn)行3-5分鐘的按摩。

10.平時注意養(yǎng)成正確的走路習(xí)慣，讓后跟先著地;伸直小腿時，腳趾彎曲不朝前伸。

以上就是防止孕期抽筋的方法有哪些的介紹，所以為了更好的保證母嬰的健康，我們在出現(xiàn)腿抽筋的情況后，可以通過以上方法來預(yù)防和治療。其實，防止抽筋的有效辦法就是避免和消除那些與抽筋緊密相關(guān)的誘發(fā)因素。