如果生活中，有人身體特別好，一直不生病，我們就會說他/她免疫力真好；相反，如果一個人總是病病歪歪的，大小病不斷，我們就會說他/她免疫力差。

那么，免疫力到底是個啥呢？

我們常說的人體免疫力，是指人類在長期進化中形成的，身體一系列對外界細菌、病毒和入侵的異物抵抗的一種能力。

雖然免疫力是人體天然自帶的技能，但這東西也常受我們生活習慣的影響，表現出忽強忽弱的特點。

有4個習慣的人，免疫力會越來越差，大病小病纏身，好不了

1、不運動

運動，不僅僅是一種鍛煉身體的方式，也是一種能夠幫助你提高身體素質的一種方式。

很多人就是因為經常不運動，才會導致身體看起來就很虛弱，一稍微動一動就氣喘吁吁。這是體質差的表現，也是身體的免疫力差的表現。

2、經常熬夜

經常熬夜的人，我們會發現他們的臉色常常都不太好。臉色不太好或者衰老來得很快，其實是因為身體的自我修復和新陳代謝受到破壞。

若是你的內臟器官出現問題，導致身體的內分泌和修復的功能出現障礙的話，會導致身體的免疫功能和抵抗力都相應得有所下降。

3、經常不喝水

我們都知道，身體里的70%的含量都是水，所以經常會強調喝水、補水的重要性。但是其實身體的缺水并不僅僅是會令你感到口渴這么簡單。

缺水的時候，身體的潤滑劑就會缺少，這樣的話，會影響到我們的身體的新陳代謝和血液循環。若是它們受到影響或者是變慢的話，免疫力自然也就會下降。

4、喜歡喝酒抽煙

人的身體，并不僅僅會因為自身的損傷，還有可能受到外來的傷害而引起免疫力的損傷。

生活中有很多的喜歡抽煙喝酒的人，他們患上癌癥的幾率會比不抽煙喝酒的人的幾率要大很多。若是不能及時戒煙戒酒的話，說不定就會因為煙酒而使得我們的身體的免疫力變得越來越差。

6個身體表現，是免疫力變差了

1、經常感冒：一年內患感冒超過3次，尤其在季節交替溫度驟變的時候容易感冒，且病程一般在7-10天以上，還經常出現由感冒引發支氣管炎，甚至肺炎的情況。

2、身體疲憊：如果出現精神頹靡，疲憊不堪，失眠多夢等癥狀，可能是自身的免疫力低下引起的，導致內分泌調節效率較低，大腦的供血能力不足，容易出現困乏等異常的表現。

3、愈合能力差：傷口比正常人愈合得慢且容易感染，或者被撞了以后淤青消得特別慢。

4、腸胃嬌弱：容易患上腸胃病。比如外出吃飯時，同樣的食物別人吃了沒問題，而你卻肚子疼，嚴重的時候還會上吐下瀉的。

5、口腔潰瘍：經常出現口腔潰瘍，也是免疫力低下的表現。

6、頻發炎癥：經常咳嗽且容易引發支氣管炎、肺炎、咽喉炎等。

提升免疫力，飲食+運動，最有效！

想要提升免疫力，少生病，甚至不生病，其實也很簡單，就是要弄好每天飲食和運動。

什么食物能提升免疫力？

雞蛋——

想要有效提高免疫力，可以每天吃一個雞蛋，通過雞蛋獲取營養，能夠滿足身體需求。

雞蛋作為營養較全面的食物，里面含有人體需要的維生素、卵磷脂、蛋白質、礦物質、微量元素，而這些營養物質恰好能夠滿足人體需求，對免疫力提高有幫助。

西紅柿——

在增強免疫力的過程中，西紅柿可以適當多吃。

西紅柿里面含有人體需要的抗氧化物質，特別是維生素、番茄紅素都可以及時提供，這些物質對免疫功能增強有利，還可以發揮良好的抗氧化功效，免疫功能增強身體才能夠維持健康。

什么運動能提升免疫力？

健步走——

健步走是最安全的鍛煉方式，每天6000步，約1小時健步走可以調節免疫力，提高抗病能力，加快病后康復速度。

瑜伽——

瑜伽看似靜態運動，但量并不小，在音樂伴奏下，有利于調節身心，許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。

游泳——

游泳可提高人體對冷的適應能力，可以刺激并促進血液循環和代謝，提高體溫調節的靈敏度，增強身體對外界冷熱氣溫變化的適應能力。

另一方面，游泳時，由于水對皮膚的刺激，使得皮膚的血管急劇收縮，血管一次大力收縮后，隨之是一次相應的舒張，這樣一張一縮血管就能得到鍛煉，從而調節人體免疫力。

拍打運動——

拍打運動也可以增加身體的免疫力，拍打運動是一種簡單易行的健身功法，也是按摩療法的一種。

通過拍打可以通經活絡、強筋壯骨、發達肌肉、活動關節，促進血液循環，增強新陳代謝、提高身體抗病能力，從而起到強身健體、延緩衰老的作用。

但是提醒大家：拍打的時候全身要自然地放松，保持呼吸通暢有序，拍打時要先輕后重，先慢后快，掌握好節奏，還要循序漸進。

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