運動胎教是準媽媽懷孕期間務必要做的一種胎教，因為它對胎兒的成長發育和順利分娩都有著關鍵的作用，下面分享孕婦體操幾種簡單的動作。想了解的準媽媽，現在就馬上來跟小編一起看看。

一、孕期簡單體操的做法是什么

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（1）吹蠟式運動：鍛煉腹肌。產后可恢復松 弛的腹肌。仰臥，屈起雙膝，將手指立于離嘴30cm處，把手指視為蠟燭，為吹熄燭火而用力呼氣。

（2）骨盆的運動：放松骨盆的關節與肌肉，使其柔韌，利于 順產。單膝屈起，膝蓋慢慢向外側放下，左右各10次。雙膝屈起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10次。

（3）盤腿運動：放松恥骨聯合與股關節，伸展骨 盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過產道。筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅，10次。同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前 傾，10次。

（4）腳部運動：首先把一條腿搭在另一條腿上，然后放下來，重復10次，每抬1次高度增加一些，然后換另一條腿，重復10次。然后兩腿交叉向 內側夾緊、緊閉肛門，抬高陰道，然后放松。重復10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復10次。

（5）腹肌運動：鍛煉支持子宮的腹部肌肉。單腿屈起、 伸展、屈起、伸展，左右各10次。雙膝屈起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

二、孕婦體操的好處是什么

1.促進順產過程，降低剖腹產率

孕婦體操可作為孕期的常規保健項目進行，它能夠使孕婦整個孕期都處于良好的身心狀態，可以有效降低剖宮產率，促進順產過程，如縮短產程。目前我國超高的剖腹產率已引起國內外業內人士的廣泛關注，國內醫院剖腹產率普遍為 40% ～50%，有的甚至高達 80%。孕產婦對順產認識不足而產生的擔心和恐懼，以及孕婦營養過剩，活動量減少，導致胎兒巨大，分娩時體力不足，孕產期并發癥增加，均導致剖腹產率上升。而孕婦體操能夠很好解決這一問題，降低剖腹產的概率。

2.降低分娩恐懼感，減輕孕期不適

孕期堅持練習孕婦體操，能降低準媽媽對分娩過程以及產后身份轉變所存在的恐懼心理，幫助減輕孕期不適，及時調整心理狀態，增強順產信心和體力。

3.預防產后抑郁與不適，促進新生兒成長

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孕期堅持做孕婦體操可以有效減少產后出血量，促進產后恢復，讓媽媽更愿意選擇母乳喂養的方式，促進新生兒健康成長。正確地進行孕婦體操能增加順產幾率，產后抑郁癥的發病率也明顯降低。但孕期體操只有每天堅持才會有效果，所以日常生活中準媽媽一定要勤鍛煉，例如，晚上睡覺前、做家務的間隙等，都可以進行。

三、孕期體操的注意要點

孕期是一個特殊的時候，懷孕時候的準媽媽們是千金之軀，一定要謹慎對待。在懷孕期間很多準媽媽們都在做孕期體操，那么，在做體操娥時候需要注意的事項有哪些呢？

孕婦體操雖然對孕婦身體有很多好處，但是在做孕婦體操時有些事項也需要多加注意。孕婦剛開始做孕婦體操時，要遵循循序漸進的規則，開始時不要做一些強度很高的動作，待身體對一個動作適應后再慢慢增加其他動作，強度和時間也可以慢慢增加。孕婦在做完孕婦體操后，會感到身體通暢，并且會有輕微的疲倦感覺，孕婦這時要減少運動量，進行適當的休息，可以躺著休息一會。另外，孕婦在覺得身體不舒服時，最好不要做孕婦體操。早晨不適合做孕婦體操，孕婦最好避開早晨的時間做孕婦體操。孕婦在孕晚期做孕婦體操時，做好挑選一些簡單的動作做，這時孕婦的肚子比較大，不適合做一些高強度的動作了。

另外：開始時不要勉強自己，做操次數可依身體狀況而定，以后可逐日增加運動量；肚子發脹、生病等身體不舒服的時候，可酌減體操的種類、次數、強度等；貓姿與電梯式體操會使胎兒在腹中逆轉，所以懷孕8—9個月時不要做。

四、什么時候開始可以做孕婦體操

初期散步最佳

懷孕初期，也就是0～12周這段期間，屬于懷孕的不穩定期，骨盆協會理事暨新店耕莘醫院物理治療師鐘仁燕認為，孕媽咪在沒有出血的前提下，可以從事一些溫和、保守的運動，其中最適合的就是散步了。準爸爸不妨利用下班、飯后的時間，陪著準媽媽一起出去走走，不但能達到運動的目的，同時也能藉此機會放松心情，增進夫妻感情。

滿12周后視體力而為

懷孕滿12周之后進入穩定期，這時孕媽咪可以開始依照自己的體能，做一些運動。在妊娠第19周（第5個月）左右之前，要先從腿部的運動或放松等比較輕松的體操開始，再慢慢地增加體操種類。19周后，孕婦可以根據原有的運動習慣，進行強度較高的運動，例如：選擇爬較低緩的山，或是健行等運動。其它像是逛街、散步、爬樓梯等，都算是運動的一種。

小編提醒：孕媽咪在做孕婦體操的時候，一定要根據自己的實際情況來安排，有些運動雖然緩和，但是也要量力而為。如散步走路，走太多路，也會造成身體不適，反而適得其反。準媽媽的身體若柔軟度不足、體重過重、肌肉的力量不足，或已很久不做運動了，在運動前最好有醫生的指導。