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孕期為什么要鍛煉身體：

國內對于孕婦的觀念過于保守了，其實懷孕期間鍛煉身體確實可以給媽媽們帶來很多驚喜和益處。合適的運動強度能夠促進準媽媽們情緒穩定，改善睡眠，減少粉刺和背部疼痛的發生。同時也能夠通過加強媽媽們的肌肉和耐力來為分娩做準備，并且在寶寶出生后產婦的身體將更容易恢復。

有科學研究表明，產前運動也可以降低發生妊娠糖尿病和先兆子癇的風險。如果不幸的是你已經被診斷患有妊娠糖尿病，那么運動可以幫助你控制病情并預防并發癥。

在開始任何鍛煉計劃之前，請務必咨詢你的醫生。如果你決定開始一項訓練項目，一定要聽從你的身體。不要過頭——如果有傷害或感覺不舒服就停下來。

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以下活動對于孕婦來說通常是安全的，盡管其中一些可能因為你即將要分娩了所以不適合你。

準媽媽們的孕期有氧運動的方法：

步行：步行是孕婦最好的心血管鍛煉方法之一，步行可以讓準媽媽們保持身材的同時不用擔心刺激到腳踝和膝蓋。并且它可以在任何地方輕松的進行，不需要任何器材，只需要一雙支持性良好的運動鞋。同時它在整個懷孕的九個月期間都是可以安全進行的運動。

游泳：醫生和運動健身專家都鼓勵游泳作為孕期最合適和最安全的運動。游泳這么推薦的理由是因為它能鍛煉到你的大型肌肉群（手臂和腿部），促進心血管功效，減少身體腫脹感。并且讓你在體重增加的同時感覺到身體的輕盈。特別有助于腰痛的準媽媽們。

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有氧操：有氧操能夠加強你的心臟活動，同時起到身體塑形的效果。如果你準備參加孕婦有氧操課程，你會感受到其它媽媽們的熱情和鼓勵，并且會很放心，每個動作對你和寶寶都是安全的。

舞蹈：隨著自己喜歡的旋律而舞動，從而提高心臟的泵血量。舞蹈運動可以在自己舒適的家里或者舞蹈小班中進行，但是要避免要求跳躍或者旋轉的動作。

慢跑：慢跑是一個很好的鍛煉你的心臟和增加孕期耐力的方法。你的跑動程度主要取決于你是一名老將還是新手。如果你是初學者，最好在較短的路線上以較慢的速度開始，然后逐漸建立30分鐘的跑步程度。

準媽媽們靈活性和力量的訓練方法：

瑜伽（或普拉提）：瑜伽可以保持肌肉張力，保持柔韌性，以防止肌肉勞損。它即使有壓力，也不會影響到關節。但為了讓自己的心臟得到鍛煉，你還是需要進行每周數次的散步或游泳。

力量訓練：只要你采取必要的預防措施，并使用和掌握良好的技術（意味著緩慢，受控的運動），力量訓練是一個很好的方式來調節和加強你的肌肉。在懷孕期間建立有效的力量訓練將有助于你準備好所有寶寶即將出生的各種事項，包括順利生產，快速恢復以及母乳喂養等。

準媽媽們，不要繼續窩在沙發上休息了，趕緊開始運動起來吧！你本來可以更美的。

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