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1、有哪些膳食營(yíng)養(yǎng)素？

脂溶性維生素：維生素A、維生素D、維生素E、維生素K

水溶性維生素：葉酸、泛酸、煙酰胺、B族維生素、維生素C

礦物質(zhì)類：鈣、鐵、鋅

其它：DHA、葉黃素

孕婦膳食脂溶性維生素參考攝入量

推薦攝入量 recommended nutrient intake；RNI

孕婦膳食水溶性維生素參考攝入量

孕婦膳食元素參考攝入量

2、補(bǔ)劑用法及注意事項(xiàng)

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鐵劑：

1）小劑量，一般建議在飯前1小時(shí)或者飯后2小時(shí)以上吃，可與水或者果汁一起服用；

2）胃部不適者，建議隨餐服用；

3）鐵劑會(huì)增加便秘的風(fēng)險(xiǎn)，多喝水，多攝入富含膳食纖維的食物和富含維生素C的水果；

4）忘記服用，不要自行添加劑量，下次正常吃；

5）服用時(shí)少吃濃茶、咖啡、牛奶、全谷物。

鈣劑：

1）一般來(lái)說(shuō)，每次服用的鈣在300毫克或以下，吸收率會(huì)相對(duì)高一些，可以考慮一天分兩次服用；

2）維生素D可以幫助鈣的吸收，建議選擇鈣劑時(shí)，最好搭配維生素D；

3）部分人吃碳酸鈣可能引起胃部不適，可以換成各種組合形式的鈣，更容易被人體所吸收，也不需要消耗大量的胃酸；

4）不要和牛奶等高鈣食物一起吃。

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脂溶性維生素：

建議隨餐服用

維生素D：

1）每日最高可耐受量2000IU（50μg），妊娠期和哺乳期維生素D缺乏的女性每天可補(bǔ)充1500~2000IU/d（37.5~50μg）的維生素D（可耐受上限是10000IU/d，即250μg），為正常孕產(chǎn)婦維生素D的4-5倍。

2）過(guò)量會(huì)增加死亡率、以及癌癥、心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

3）腎結(jié)石患者慎用；高鈣血癥者；慢性腎功能衰竭；高磷血癥慎用。

水溶性維生素：

無(wú)特定時(shí)間要求

葉酸：

1）一般可從妊娠或孕前3個(gè)月開(kāi)始補(bǔ)充，增加葉酸0.4mg/d或者0.8mg/d直至妊娠滿3個(gè)月；

2）孕中晚期除經(jīng)常攝入富含葉酸的食物外，繼續(xù)補(bǔ)充葉酸劑量建議為0.4mg/d。

參考文獻(xiàn)：

[1] 中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量-第2部分：常量元素

[2] 中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量-第3部分：微量元素

[3] 中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量-第4部分：脂溶性維生素

[4] 中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量-第5部分：水溶性維生素

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