的食用方法2、堅果。粒吃和切碎吃堅果能夠整，磨成漿也可，的時分整粒吃，會比力強飽腹感，升的結果更好一些餐后掌握血糖上；讓消化速率放慢切碎吃則能夠，消化更快磨成漿。在上午食用3、堅果宜。果和種仁各類堅，子、榛子、杏仁、核桃仁等好比西瓜子、葵花子、南瓜，餐之間的零食也合適作為兩。固然十分好堅果和種仁，脂太多只是油，一湯勺的量天天只宜吃，易增肥不然容，晚飯后吃且不宜在，量不敷的上午吃而更合適在食。

　　用的最好工夫1、堅果食。為飯中吃最好工夫，一日傍邊能量攝取過量這是由于飯后吃會形成，吃堅果飯中，我們的飽腹感有益于加強，炊事纖維量很高堅果出格是榛子這類含，最好結果。