12月8日，最新發布的《兒童藍皮書:中國兒童發展報告(2021)》表明，在2010-2019年間，我國中小學生的超重肥胖率上升了8.7個百分點，其中以男生為最。

那么肥胖對孩子的成長有哪些危害，我們又應該如何去控制孩子的體重呢？

肥胖對孩子的危害

1.肥胖會導致孩子免疫力下降：肥胖兒童的細胞活性明顯降低，相較而言更容易患感染性疾??；

2.增加了患糖尿病和代謝綜合征的幾率：肥胖兒童的血脂會明顯高于正常兒童，也更容易存在高胰島素血癥，增加了患糖尿病和代謝綜合征的幾率；

3.增加患高血壓的幾率：肥胖兒童的體積大，會增加代謝總量和身體耗氧量，讓心臟負擔明顯加重，血壓也會隨之升高；

4.增加患呼吸系統疾病的幾率：肥胖兒童的胸壁在脂肪的堆積下，會壓迫胸廓，使其擴張受限，從而影響肺部正常通氣，降低了呼吸道的抵抗力；

5.增加患脂肪肝的幾率：誘發脂肪肝的重要因素之一就是兒童肥胖，上面提及的高血壓、高血脂都是孩子患脂肪肝的危險提示，尤其是重度肥胖兒童，他們的脂肪肝發病率高至80%。

6.增加患消化系統疾病的幾率：在肥胖兒童中，患消化系統疾病的概率是15%，遠超正常兒童。

如何控制孩子的體重

最好的控制孩子體重的方法就是讓孩子養成健康的運動方式和良好的飲食習慣。

1.適當的運動

①可以根據孩子自身的喜好來選擇最適合他的運動方式，如跳繩、慢跑、快走、游泳、打籃球、踢足球、騎自行車，或者單純的爬樓梯都可以，家長如果有空也可以陪孩子一起運動，只需要遵循安全、能長期堅持、孩子有興趣、有氧運動和無氧運動交替進行的原則即可。

②注意要循序漸進，運動的頻率不宜過高，每周五天，每天一小時就行。短期的激烈運動很容易導致孩子過度疲勞而堅持不下來，反而不如長期堅持運動達到的減肥效果好。

③可以帶孩子專門去戶外做運動，讓孩子跑跑跳跳爬爬山。也可以鼓勵孩子利用零碎的時間在家做運動，比如看電視的間隙可以做一些深蹲和開合跳，站著的時候可以做做抬腿運動等，將運動融入到孩子的生活當中。

2.健康的飲食

①早餐要吃得健康有營養：早餐可以選擇全麥面包、牛奶、麥片、酸奶蔬菜沙拉、水煮青菜或者水果，要知道不吃早餐的人反而更容易變胖，所以就算來不及，也可以帶到路上吃。

②吃飯的時候不要大口吞咽、暴飲暴食，可以鼓勵孩子細嚼慢咽，不僅有助于食物的消化吸收、保護腸胃，還有利于控制飲食，增加飽腹感。

③嚴格控制糖量：平時可以用粗糧代替細糧，比如用燕麥或者全麥食品代替包子、饅頭，如果實在不習慣也可以在米飯里摻一些谷物。其他含糖量高的食品，如糖果、糕點、冰淇淋、飲料等，能不吃最好不吃。

④嚴格控制熱量：嚴格限制如奶油、薯片、炸雞、紅燒肉等高熱量、高脂肪食品的攝入量，三餐最好以白煮、清蒸、涼拌或高蛋白低糖低脂的膳食為主。

⑤盡量全家人一起吃飯。有研究表明，孩子一直與家人共同吃飯，相較而言體重不容易超標。

雖然肥胖對孩子的成長很不利，但是家長們切忌急于求成。我們追求的不是讓孩子快速減肥，而是慢慢控制孩子的體重，使其在保持身高增長的前提下，讓體重漸漸與身高相匹配，以免影響孩子的生長發育。

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