一般人體在正常情況下，可以通過身體自身的激素調節(jié)機制和神經調節(jié)機制兩大系統來維持身體內的血糖產生和消耗之間的平衡，從而使得人體內的血糖含量維持在相對健康的水平。

但在某些因素的影響下，例如遺傳因素(如糖尿病家族史)和環(huán)境因素(如不合理的飲食、肥胖等)的共同作用下，這兩大調節(jié)機制的功能會受到非常大的干擾。

這就會導致身體內的血糖水平被打破，出現血糖含量上升的現象。

一、導致高血糖的不良習慣

1、患者睡眠出現障礙

睡眠障礙表現為入睡晚、起床早、失眠等。國內外多項研究表明，睡眠障礙與糖尿病之間有著非常密切的關系，這主要與胰島素抵抗激素的含量增加有很大的關系，因此，糖尿病患者必須重視自身睡眠不好的問題。

2、過多的能量攝入

肥胖會導致胰島素抵抗，使血糖升高，這是糖尿病的一個重要危險因素。肥胖的糖尿病患者的血糖較難控制，但減肥后血糖會有很大改善。

因此，對于喜歡吃油炸、漢堡等高能量飲食的人，以及體質系數超標的人，特別是腹部肥胖的人，要特別注意糖尿病。糖尿病患者應避免高能量飲食，每天攝入的能量不應超過標準。

3、患者的運動量減少

如今生活越來越方便，大多數人走路的機會也變得越來越少。一般都喜歡用工具“代替”自身勞動。例如出門要坐車，上樓要坐電梯。很多人走幾步就累得氣喘吁吁，腰腿酸痛。這些都是不運動和缺乏鍛煉的典型表現。

現代人的運動量明顯減少，這很容易使人發(fā)胖，患上糖尿病。糖尿病患者運動量太小，不利于血糖控制。糖尿病患者應每天運動30分鐘，每周5次。

二、5點建議，讓你遠離高血糖的危險

1、不要將糖和油一起吃

肥胖其中非常重要的原因是你吃的能量比你消耗的能量多。生活中糖和油中的能量高非常高。如果一起吃，很容易造成能量累積，繼而可能引發(fā)高血糖。

2、應選擇成熟度不太高的水果

成熟度較高的水果含糖量也較高，而成熟度較低的水果不僅含糖量低，而且營養(yǎng)成分較多，具有保健價值。

3、 粥和米飯加芹菜

白粥、白米飯等都是能迅速提高血糖的食物。吃飯時，建議吃膳食纖維多的食物，如芹菜、香菜等和淀粉含量高的蔬菜，如土豆、芋頭等，可以有效防止血糖的升高。

4、不要在加牛奶的飲料中加糖

臺灣《健康》雜志發(fā)表的一項實驗表明，在一杯500毫升的奶茶中含糖量為50克，這已經達到人體每天所要攝入糖量的上限值。

而一般來說，100毫升的甜飲料中含有12-13克的糖，因此不建議在牛奶中添加糖。

5、做好患者的 “減糖訓練”

如果孩子從小就特別喜歡吃甜食，他就會逐漸不習慣吃天然食品，長大后吃加工食品的機會就會大大增加。

所以，要有意識地從每周一次的減糖餐或減糖食品開始，增加到每天少吃一種糖類食品，幾個月后，這種味道就會逐漸消失。

總體而言，患者要控制自身的血糖含量保持穩(wěn)定，需要保持良好的生活習慣，才能有效地保證體內血糖的穩(wěn)定，否則血糖一旦過高會引發(fā)糖尿病和其它多種疾病，進而對患者的身體健康造成威脅。

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