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懷孕需要夫妻雙方共同努力，備孕也是。男性朋友也需要備孕嗎？當然！準爸爸身體補充適當的營養，對準媽媽和胎兒寶寶的身體健康息息相關！

備孕男性要吃葉酸嗎？

葉酸是一種水溶性維生素，胎兒生長發育不可缺少。

葉酸不僅能預防神經管畸形出生缺陷，還能有效減小自然流產發生率，減輕妊娠反應，促進胎兒的生長。

很多男性朋友平時可能會有抽煙喝酒，不僅有害身體健康，還容易造成營養素的流失。同時會很大程度影響受精卵的質量。因此，備孕期間準爸爸吃葉酸很有必要。

男性備孕補充葉酸的劑量

據研究顯示，男性朋友備孕時平均每日攝入722~1500微克葉酸，精子危險系數大概會降低20%左右。可以綠葉蔬菜、水果、豆類食物。

除補充葉酸外，男性朋友可以再適當補充鋅，更好地提升精子質量，為培育健康寶寶夯實基礎。

備孕期間準爸爸補充哪些營養？

1、優質蛋白質

精子主要成分是蛋白質，合理補充蛋白質，有助協調男性內分泌、提高精子數量和質量。如：瘦肉、魚蝦、雞蛋、奶類等。

2、攝取適量脂肪

男性飲食中攝取脂肪較少，影響精子生成，還會引起性欲下降。

3、補充礦物質

鈣

鈣質不僅和骨骼健康有關，對受孕也起到重要作用。充足的鈣質，能夠對卵子和精子結合起到促進作用，順利形成受精卵。

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鋅

鋅元素缺乏，可能會導致男性朋友精子數量減少，或是畸形精子數量增加，還會減退生殖功能。

硒/銅/鈉

研究表示，例如硒、銅、鈉元素缺乏會影響精子的質量，適量補充幫助改善精子活力。

4、合理補充維生素

維生素A

參與精子形成，制造性激素的必要原料。

維生素E

改善性功能衰退。

葉酸

促進男性生殖活力。

5、多吃水果蔬菜

6、體重健康穩定

營養缺乏或過剩，都會影響男性體內性激素的正常分泌，造成精子異常，影響男性生育能力。

同時，從備孕、懷孕、分娩、養育，夫妻間會遇到很多棘手的問題，提前做好孕前檢查、調理身體、補充必備營養、嚴戒煙酒，提前一步做好準備，順利迎接健康聰明的寶寶！點贊轉發給身邊人！

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