?這十款食物 是不可多得的孕期補鈣佳品?準備懷孕的時候，總想做最全的準備，生一個最健康的寶寶。補鈣，也是備孕環(huán)節(jié)中不可或缺的一部分。下面這十種食物，不僅鈣含量高，而且易于

美國運動醫(yī)學、美國婦產(chǎn)學會等，都鼓勵健康的孕婦，在整個孕期保持適當?shù)倪\動。

執(zhí)筆：楊十一

編輯：楊十一

定稿：歐陽比文

會中國傳統(tǒng)的思想是，懷孕后就要以休息為主，正所謂安胎，但現(xiàn)在越來越多的專家建議，孕媽們在孕期要多做運動。

那到底孕媽們該聽誰的呢？在孕期是以休息靜養(yǎng)為主，還是要多多運動呢？

愛健身的孕媽

小雨是一個特別喜歡健身的姑娘，即使懷了孕后，小雨還是常常往健身房跑。

懷孕5個月的時候，小雨的媽媽從老家趕過來，打算照顧女兒。誰知道媽媽來的第一天，就引發(fā)了世界大戰(zhàn)。

原來是小雨媽看見懷孕5個月的女兒竟然要去健身房，又驚又怒說，你這是拿自己的身體開玩笑，哪有當媽的樣子。

小雨卻反駁說，孕期運動有助于胎兒的健康。但媽媽尖銳的質問道：孕期運動去樓下散散步就行了，你看誰像你一樣，挺個肚子去健身房？

?胎動準媽媽需銘記的胎兒喜怒?數(shù)胎動的方法，準媽媽都能銘記于心：每天早、中、晚固定三個時間，各數(shù)1次胎動，每次l小時，然后將3個數(shù)字相加再乘以4，就是12個小時的胎動次數(shù)。一般每小時胎動3-5次，12小時胎動數(shù)為50～70次。

母女倆吵得不可開交，誰也無法說服誰，那么到底懷孕后還能健身嗎？又有什么運動才適合準媽媽們呢？

孕婦可以繼續(xù)去健身館嗎？

首先我們是建議，孕12周以后的準媽媽們多做運動的。

一般3個月后胎兒穩(wěn)定，孕婦可以選擇一些合適的運動，無論是在家、還是去健身館其實都是可以的。

1）孕期運動的好處

孕媽在孕期多運動可以增強體質、消耗熱量，預防妊娠綜合征的發(fā)生，另外運動能鍛煉韌帶，使身體更加柔軟，幫助日后的分娩。

2）這些情況不可以

但必須要保證孕媽的身體是健康的，在咨詢過醫(yī)生的情況下，再去健身。如果有妊娠高血壓、胎盤前置、心率嚴重失常等情況，是不可以運動的。

3）什么運動不能做

?小兒挑食怎么辦 應對兒童挑食的小偏方?小兒挑食、偏食是一種不好的飲食習慣，不利于營養(yǎng)攝入，導致維生素缺乏，影響健康的生長發(fā)育。若家長添加輔食時不合理或過于溺愛，投其所好

孕婦運動時應該優(yōu)先溫和的，像球類、騎馬、滑雪等都非常不適合孕婦做。另外像一些仰臥位的運動也盡量少做，如仰臥起坐、臥推、劃船、高位下拉等。

特別是在孕16周后，這樣的運動會讓靜脈回流受阻，影響胎兒的供血，絕對不可以做。

這3個運動推薦給孕媽

一、散步

散步是最安全的孕期運動方式，不但能起到鍛煉身體的作用，還能在外出時呼吸新鮮空氣?？梢赃x擇一些風景較好的公園，幫助孕婦愉悅心情。

還可以就在自己的小區(qū)中，經(jīng)常和鄰里聊聊天，幫助舒緩壓抑的感覺，防止產(chǎn)前抑郁。當身體和室外空氣都不錯的情況下，可以散步1個小時左右。

二、游泳

很多人都覺得游泳對孕媽是非常危險的，但事實上完全不是這樣的。游泳可以增加孕媽們的肺活量，這樣在分娩時能幫助順利生產(chǎn)。

另外，水中是有浮力的，游泳可以幫助減輕孕中身體的酸痛。但在孕早晚期最好都不要游泳，防止感染或早產(chǎn)。

如果想要游泳一定要選擇干凈的泳池，游完泳也要注意淋浴清潔，游泳時不要過于用力，追求速度。記住不可以潛水，防止意外的發(fā)生，一定要有家人陪伴。

一般在孕中期，把游泳時間控制在30分鐘以內(nèi)可以了。

三、瑜伽

孕期做瑜伽也是很好的選擇，像一些孕期瑜伽課如普拉提、孕期體操，都能有效的幫助孕婦起到健身的作用，而且動作簡單，對時間和地點也沒有硬性要求。

而且這樣的課程其實是更適合去專門的健身館學習的，那里有專業(yè)的老師指導，孕媽們可以更安全、更標準的學習。

在孕婦瑜伽課上還有很多孕婦，方便互相交流孕中的疑惑。

如果你選擇在家練，一定要注意選擇，像一些動作幅度過大，特別是牽拉的動作，就不要為難自己了。

糖果媽媽有話說：在孕期無論做什么運動，都應該時刻關注，自己的肚子有沒有什么感覺。一旦出現(xiàn)不適，立即停止，恢復后也不要繼續(xù)運動。

我是糖果媽媽，一個學習成長型的寶媽，專注孕產(chǎn)和育兒，想要輕松養(yǎng)娃別忘了關注，糖果媽媽團隊將為您的育兒之路答疑解惑。

?冬天寶寶要吃什么蔬菜呢?給寶寶吃的蔬菜，盡量多從市場上購買新鮮食物自己做，少購買成品。成品食物一般都不可避免地會經(jīng)過反復加工，營養(yǎng)成分容易遭到破壞，同時也難以保證新鮮，甚至可能含有有害的添加物。