?多食五谷雜糧 孕媽媽吃的才健康五谷雜糧對(duì)孕媽媽們有很大的營養(yǎng)作用。那么，孕媽媽要怎么吃五谷雜糧才健康呢？下面就和360常識(shí)網(wǎng)一起來看看吧！準(zhǔn)媽媽在日常飲食中，需要

許多女性在懷孕后就成為了家里的重點(diǎn)保護(hù)對(duì)象，雞鴨魚肉、水果補(bǔ)品源源不斷地送來，生怕孩子會(huì)缺少營養(yǎng)。

在一切為了孩子的理念下孕婦們大補(bǔ)特補(bǔ)，生產(chǎn)后卻對(duì)著鏡子中發(fā)福的身材黯然神傷。更有甚者，因?yàn)闋I養(yǎng)補(bǔ)充過量，導(dǎo)致了孕期糖尿病、高血壓綜合征，嚴(yán)重的還會(huì)威脅到嬰兒的健康。

那究竟要怎樣補(bǔ)充營養(yǎng)才算適量呢？孕婦要如何保證胎兒的健康發(fā)育呢？

其實(shí)，健康的孕育應(yīng)根據(jù)胎兒的發(fā)育周期，合理攝取營養(yǎng)，并堅(jiān)持安全有效的孕期運(yùn)動(dòng)。科學(xué)研究表明，肌肉含量高的媽媽，更容易孕育出健康的寶寶。

有著20多年孕產(chǎn)婦營養(yǎng)指導(dǎo)工作經(jīng)驗(yàn)的南京市婦幼保健院營養(yǎng)科主任戴永梅，在《懷孕這么吃，長胎不長肉》一書中，詳細(xì)介紹了女性在備孕期間、懷孕期間、月子期間所需的營養(yǎng)分量，并定制了獨(dú)家菜譜，讓準(zhǔn)媽媽們吃得放心，補(bǔ)得明白。

這本書的首版曾熱銷了7年之久！在第二版中，戴永梅主任在最新理論依據(jù)的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步完善了每周的孕期食譜，還增加了關(guān)于孕期運(yùn)動(dòng)的建議，為孕媽媽們的科學(xué)飲食與體重管理、以及產(chǎn)后迅速恢復(fù)理想身材，都提供了更加明確的指導(dǎo)。

書中指出，孕婦體重增長中因胎兒、胎盤、羊水、增加的血容量、增大的乳腺組織、擴(kuò)大的子宮等部分，屬于必要性體重增長，這些在生產(chǎn)后都會(huì)消失。而如果飲食過量，其他消耗不完的部分就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，這部分在分娩后將很難自然消除。

孕婦的體重增長過快會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后肥胖，但體重增長過慢又可能缺乏營養(yǎng)，導(dǎo)致貧血或胎兒發(fā)育遲緩。

?孩子咳嗽為什么總不好 兒童咳嗽不能吃的食物?春天早晚溫差比較大，這會(huì)讓肺炎或者支氣管炎患者非常難受，容易出現(xiàn)咳嗽不止的情況。而孩子也是肺炎及支氣管炎的高發(fā)人群，因此到了春季

為了讓孕媽媽們了解自己的體重增長是否屬于正常范圍，戴永梅主任為不同體形的孕婦制訂了體重增加曲線圖，并提供了上限與下限。一旦超過這個(gè)范圍，就需要進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整了。

而說到營養(yǎng)，戴永梅主任建議孕媽媽從懷孕前3個(gè)月就要開始攝入多種營養(yǎng)素。孕前、孕早期、孕中晚期所需的營養(yǎng)各有側(cè)重，不能盲目補(bǔ)充。

?孕婦學(xué)會(huì)補(bǔ)鈣母嬰更健康 準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣分為四個(gè)階段?補(bǔ)鈣是孕婦養(yǎng)生的過程中必不可缺的一個(gè)項(xiàng)目，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣不僅是對(duì)孕婦自身健康有益，也有利于胎兒的成長發(fā)育。一般來說，通過食物補(bǔ)鈣是很好

《懷孕這么吃，長胎不長肉》中詳細(xì)介紹了孕期所必需的17種關(guān)鍵營養(yǎng)素和對(duì)應(yīng)的補(bǔ)充食譜。都是常見的家用食材，一看就懂的做法，還有附贈(zèng)的二維碼視頻可以觀看詳細(xì)的菜品制作過程，讓家屬們輕松掌握孕婦的營養(yǎng)食譜。

不僅如此，戴永梅主任還為孕媽媽們制定了完整的懷胎10月養(yǎng)胎方案，從每周寶寶的發(fā)育情況、孕媽的妊娠反應(yīng)、飲食禁忌、保健重點(diǎn)等方面都做出了明確指導(dǎo)，并且列出了每日三餐與加餐的詳細(xì)飲食清單。家有孕婦的再也不用為每頓飯做什么而苦惱了，直接照著食譜來就好！

戴永梅主任對(duì)孕婦的關(guān)愛并未因產(chǎn)婦的分娩而停止。她在書中還介紹了產(chǎn)后1-6周的飲食調(diào)養(yǎng)方案與體重管理計(jì)劃，在產(chǎn)婦每周的身體情況、容易出現(xiàn)的癥狀與營養(yǎng)重點(diǎn)等方面都給出了寶貴建議，真是特別暖心。

有了這本《懷孕這么吃，長胎不長肉》，孕媽媽們?cè)僖膊槐負(fù)?dān)心孕期營養(yǎng)不足或體重飆升，也無需為每天吃什么而煩惱。

從備孕到懷孕，從生產(chǎn)到月子，戴永梅主任一直用她從業(yè)多年的專業(yè)知識(shí)為孕媽及寶寶們保駕護(hù)航。書中包含了營養(yǎng)搭配、產(chǎn)后調(diào)理、運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)、體重管理等這些孕婦需要的方方面面，真可以說是一書在手，孕媽無憂。

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