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孕前飲食營養(yǎng)配方(孕前身體調(diào)理與食譜)

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來源：互聯(lián)網(wǎng)
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2022-11-07
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?適合孕媽媽食用的水果據(jù)孕期的不同階段來選擇?許多準(zhǔn)媽媽為了生個健康、漂亮的寶寶而拼命吃水果，甚至還把水果當(dāng)蔬菜來吃。她們都相信：吃水果多多益善。其實，水果并不能代替蔬菜。

很多女明星生完寶寶后，身材和懷孕前沒有差別。不少準(zhǔn)媽媽羨慕不已，猜測明星是不是有「長胎不長肉」的秘訣！

準(zhǔn)確來說，完全的長胎不長肉其實是不太可能的，但孕期控制體重適宜的增長，產(chǎn)后能更加迅速恢復(fù)身材。

今天喜媽請來了國家高級營養(yǎng)師金瑞老師給大家放送女明星們「長胎不長肉」的秘訣。

孕期體重增加很正常

孕期體重增長主要長在哪里呢？

寶寶大約重5-8斤，胎盤及臍帶大約重450—650g，再加上300—2000ml(常見為500—1000ml)的羊水和孕媽媽的子宮、乳腺、脂肪組織等…

那么，孕期體重增長多少才算合適呢？這里，我們首先需介紹一個名詞—體重指數(shù)。

?做人流后當(dāng)心這些并發(fā)癥?術(shù)中出血常常發(fā)生在妊娠周數(shù)較大者。因為胎盤面積較大，而選用的吸管較小，負(fù)壓不夠，不能迅速將胎盤及胎兒成分取出，子宮就不能很好地收縮止血，所以容易引起出血。此時應(yīng)盡快除去胎盤組織和宮腔內(nèi)容物，再注射宮縮劑，出血就會止住。

體重指數(shù)(Kg/㎡)=體重/身高的平方

孕媽媽們不妨都來計算一下自己的體重指數(shù)，再參照下面的表格，看看自己的體重增長是否在正常范圍。

上面的是個大致范圍，但是因人而異，如果想要知道具體的適合自己的數(shù)值，可以根據(jù)自己孕前BMI值，參照以下數(shù)值，看看增重是否合理：

BMI<18.5，孕期增重標(biāo)準(zhǔn)范圍：12.5-18kg
18.5≤BMI＜26，孕期增重標(biāo)準(zhǔn)范圍：11-16kg
26≤BMI≤30, 孕期增重標(biāo)準(zhǔn)范圍：7-9kg
BMI＞30，這個要咨詢一下醫(yī)生了，增重標(biāo)準(zhǔn)謹(jǐn)遵醫(yī)囑

清楚能量攝入把控、飲食均衡合理

1.孕早期（1-3月）：重質(zhì)不重量

孕早期，胎寶寶還很小，有的孕媽媽會因為早孕反應(yīng)而吃不下太多東西，所以這個階段孕媽媽的體重增加不會太多，一般增長0.5~1kg左右。

重點補充葉酸和維生素。葉酸需要補充每日400ug，足量的維生素e有助于安胎保健。

如果在孕早期因為早孕反應(yīng)嚴(yán)重，造成營養(yǎng)不良，影響了胎寶寶發(fā)育，要及時干預(yù)。孕早期理想體重增幅：2kg左右。

孕1-3月多喜娃營養(yǎng)師定制餐單

2.孕中期（4-6月）：全面攝入各種營養(yǎng)

這個時期，熬人的早孕反應(yīng)終于慢慢過去啦，許多媽媽也開始了放開吃的好日子。

孕中期胎兒迅速生長發(fā)育，這一階段孕媽媽要儲備大量營養(yǎng)素，保證寶寶全面生長。

孕中期要注意所進食物應(yīng)含有豐富蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素和微量元素，但也不能毫無節(jié)制地大補特補，以免引起營養(yǎng)過剩。孕中期理想體重增幅：5KG左右。

孕4-6月多喜娃營養(yǎng)師定制餐單

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