?孕期早餐要吃對 營養科學搭配?俗話說，早餐要吃好，因為吃好早餐就等于吃對了營養、吃對了健康，而對于孕期的準媽咪們來說，吃好早上的第一頓餐更是尤為重要，這是為自己

春節是中國最隆重的傳統節日，它有著悠久的歷史與豐富的文化底蘊。雖然并不是每個地方過年習俗都一樣，但是全家團圓是不變的主題。而對于孕產婦來說，過年除了開心之外，需要注意的事項也很多，比如說長時間坐車、健康飲食等，長沙市第一醫院專家給出一份孕婦健康指南。

飲食要清淡、多吃蔬菜水果

過年幾乎家家都是葷菜多，但在孕早期一定要多吃一些清淡、營養的食品，多吃新鮮水果與蔬菜。孕中期雖然可以隨意進食，但也不能暴飲暴食，不能吃太多的主食與甜食。孕晚期要少吃多餐，以免引起腹部不適。

孕媽媽過年期間要堅持清淡與果蔬結合，多吃黃瓜、菠菜等粗纖維類蔬菜，有利于排便。多吃核桃、花生等堅果，不但營養豐富，而且對胎兒腦部發育有好處，但不能吃太多，以免造成腸胃的負擔;同時不要吃生、冷、硬的食物，以免引起宮縮。平時還要多喝水，飲料盡量選擇新榨的果汁、豆漿或酸奶。

由于過年休假容易睡懶覺，有些孕媽媽過年只吃午、晚兩餐，這對胎兒的發育很不利，所以孕婦可以在兩餐間吃一些好消化的食物。春節期間孕婦不要飲酒，不要去有人吸煙的地方，被動吸煙危害較大。

適當的外出活動

通常在懷孕前3個月的孕媽媽過年不要去人多的地方，外出活動時間不要太長。懷孕7個月以上的孕媽媽過節串門不要過于勞累。孕婦最好在早上9點至下午4點之間外出適當活動。同時，過年期間不要熬夜，要保證充足的睡眠。

有的地方過年習慣逛廟會，但是孕婦最好不要去了，一方面空氣不好，另一方面容易被擠到。如果非要去廟會玩，盡量不要吃一些路邊小吃，以防引起腹瀉，導致早產。

盡量選擇安靜的娛樂方式

孕媽媽過年要避免人多嘈雜的環境，可以選擇在家看電視，但每次看的時間不要超過半小時;也可以在家聽聽音樂，睡睡覺。

孕媽媽過年外出不宜長時間乘飛機、火車或汽車，因為顛簸與碰撞對自己和胎兒都有影響。如果條件允許的話，也可以邀請親戚朋友來自己家過年。此外要特別注意，盡量不要去有養寵物的朋友家做客。

如有不適、及時就診

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很多醫院在過年期間也可以產前檢查，所以建議孕婦要定期產檢，如果出現頭痛、頭暈、眼花、發燒、尿少、腿腳等處水腫、皮膚瘀血點、心慌、 肚子痛、出血、陰道流水等情況，一定要去醫院就診，以免出現意外。

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那么，剛生完孩子的新手媽媽要注意些什么呢？長沙市第一醫院專家作出解答。

１.營養平衡、母嬰健康

過年飲食對產婦來說很重要，坐月子期間要避免吃冷、硬、辣的飲食，多吃一些軟、易吸收、高蛋白、高熱量、高營養的食物，同時要少吃多餐。食物過硬、過涼，都會讓胃腸道功能發生改變，出現消化不良，影響身體吸收營養。

２.在安靜的環境里坐月子

過年家家都會放鞭炮，親戚串門，這樣會影響產婦與寶寶的休息，同時還會對嬰兒聽力帶來傷害。所以，家里有產婦盡量少放鞭炮，鄰居放鞭炮時要關好門窗。每天要開窗通風1～2次，每次15分鐘左右，通風產婦與寶寶要換到另一個房間休息，室內溫度保持為20°C～25°C。

３.心理調節、適當運動

很多產婦會出現情緒變動，特別是在春節期間，所以要盡量學會自己調節，家人也要給予產婦心理上的安慰。不良情緒會影響身體的恢復，同樣也會影響乳汁的分泌。雖然產婦要休息，但適當運動也是需要的，運動有利于增加食欲、增加乳汁分泌，還能提高身體的整體素質。

瀟湘晨報記者梅玫 通訊員姚妮 陽成英

【來源：瀟湘晨報】

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