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你好千金——女生健康中國行是中國婦女雜志社攜手千金藥業推出的科普公益項目，旨在走進校園和社群，為女學生和中青年女性開展具有針對性的婦科健康講座和咨詢服務。在疫情影響之下，項目創新采用線上+線下+直播授課結合方式，2021年先后走進40余所高校、100余個女性社群，受眾達千萬人次。

在本文的開始，想先問各位孕媽一個問題：你想生一個多重的孩子？是一個像年畫娃娃一樣胖乎乎的小胖子？還是一個6斤左右、體重適中的寶寶？顯然，前者是不可取的。

賀靜 山西白求恩醫院產科主任，主任醫師，醫學博士、碩士生導師

關注生命早期1000天

新生兒體重大于4000克被稱作巨大兒，巨大兒是相對危險的。分娩過程中，巨大兒容易發生產傷或引起缺氧窒息，嚴重的甚至會危及生命；分娩斷臍后，巨大兒有可能會出現一過性低血糖，以及新生兒黃疸。隨著孩子慢慢長大，患糖尿病、高血壓的風險也大大增加。同樣地，新生兒體重過輕也存在很多風險隱患。體重小于2500克的低體重兒，在經過產道時往往耐受不了宮縮壓力，代償能力差，容易導致宮內缺氧，甚至引發窒息和感染。所以，最理想的新生兒出生體重應該控制在3000克至3500克之間。

如何把新生兒的體重控制在一個合適的范圍呢？那么，孕媽們的營養攝入和體重管理非常重要。在這里，向各位孕媽介紹一個重要概念——生命早期的1000天——是指從懷孕開始到兒童2歲這段時間(妊娠270天加出生后2年的730天)。這1000天被世界衛生組織定義為一個人生長發育的"機遇窗口期"，這是決定人一生健康的關鍵時期。生命早期1000天的良好營養是胚胎和嬰幼兒體格生長和腦發育的基礎，能影響孩子的終生體能和神經心理潛能的發揮，同時可以降低成年后患肥胖、高血壓、冠心病等慢性疾病的風險，也可以糾正營養不良的代際傳遞。可以說，孕媽們在孕期的營養，是寶寶一生健康的前提。

孕媽營養補充分階段

控制好新生兒體重，孕媽首先要做的是攝入合適的營養。1.孕早期（孕12周以前）。這一時期是寶寶各系統的分化階段，不主張孕媽們刻意增加體重。應多吃新鮮蔬菜,適量水果，避免感冒，保持情緒穩定，并補充葉酸。

2.孕中期（13-27周）。這一時期是寶寶各臟器分化和體重增長的階段，孕媽體重每周增重0.3~0.5千克，要多吃新鮮蔬果，適當增加肉類等優質蛋白質。

3.孕晚期（28周后）。這一階段寶寶體重快速增長，對營養的需求明顯增多。孕媽要多吃富含優質蛋白質的食物，比如海魚，富含豐富的n-3脂肪酸，對視網膜和大腦發育有益。富含鈣的食物如牛奶、蝦皮、黑豆、黃豆等也是不錯的選擇，孕晚期孕媽一般每周增重0.5~0.6千克。

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均衡膳食有準則

孕媽在補充營養時，要把握兩個均衡和一個原則。

兩個均衡其一是均衡的膳食，其二是均衡的營養，孕媽要注意各種各樣的食物都要攝入一些，不要偏食也不要挑食，而且不建議大家吃反季節的水果和蔬菜。

一個原則即五色原則，在每日的飲食中，紅、黃、黑、白、綠五色搭配齊全為佳。如紅色的西紅柿、橙色的胡蘿卜、黑色的海參、木耳，白色的豆腐、綠色的蔬菜等，五種顏色都具備了，基本上飲食均衡就初步達到了。

孕媽們一定也很關心自己在孕期的體重增長是否合理，這里有個公式分享給大家。首先計算出自己孕前的體重指數，即：體重（千克）除以身高（米）的平方，舉例說明：如果一位孕前體重60千克，身高1.6米的孕媽，她的體重指數就是60/（1.6x1.6）=23.4千克/平方米。中國營養學會2021年9月1日發布的《中國婦女妊娠期體重監測與評價》，詳細規定了針對中國女性的孕期體重增長范圍。

適量運動更好孕

孕媽想要將體重控制在正常范圍內，僅僅靠飲食控制是不夠的，還要加上適當的運動，勞逸結合讓孕媽的身心更健康。

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這里要提醒孕媽們，選擇孕期運動的一個大原則是不能太劇烈，但還要有一定的熱量消耗，以有氧運動為佳。比如散步、瑜伽、孕婦體操、盆底操、健身自行車、游泳等，都是不錯的選擇。建議孕媽們每天進行不少于30分鐘的中或低強度身體活動，最好保持1~2小時的戶外活動。要遵循先慢后快的原則，選擇舒適、安全的環境，著裝輕便，最好有家人陪伴。

希望孕媽們樹立正確科學的生育理念，兼顧營養和運動，將孕期體重控制在合適的范圍，為擁有一個可愛、健康、聰明的寶寶，為孩子一生的健康成長打下最好的基礎。

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