由于胎兒發(fā)育需要大量的鈣，因此很多媽媽在懷孕時非常注重鈣的補(bǔ)充，就怕缺鈣影響肚子里的寶寶發(fā)育孕婦的需求有哪些，食補(bǔ)藥補(bǔ)一起上，可是等寶寶出生以后，卻忽視了微量元素鈣的攝入

　　由于胎兒發(fā)育需要大量的鈣，因此很多媽媽在懷孕時非常注重鈣的補(bǔ)充，就怕缺鈣影響肚子里的寶寶發(fā)育孕婦的需求有哪些，食補(bǔ)藥補(bǔ)一起上，可是等寶寶出生以后，卻忽視了微量元素鈣的攝入。北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院開展了一項針對北京產(chǎn)后食譜大全、蘇州和廣州三個城市580名健康乳母的調(diào)研報告，報告顯示，母親的膳食中鈣含量嚴(yán)重不足，90%的母親都沒有達(dá)到膳食指南推薦的量。

　　母乳中的鈣含量基本是恒定的，因此哺乳期媽媽鈣攝入量不足，最大的危害是需要動用自己骨骼中的鈣，以維持鈣的恒定，這樣就可能導(dǎo)致自己缺鈣，以后患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險將大大增加孕婦的需求有哪些。

　　《中國居民膳食指南2016之哺乳期婦女膳食指南》中明確指出產(chǎn)婦食譜大全集，哺乳期婦女膳食鈣的推薦量為每天1000毫克。哺乳期要補(bǔ)充足夠的鈣，需要打好這四張牌。

　　奶是哺乳動物喂養(yǎng)下一代的專屬產(chǎn)品，具有非常高的營養(yǎng)價值。牛奶不僅含鈣量高，而且吸收率也很高，是膳食鈣的最好來源之一。每天攝入牛奶300毫升，大約可以提供300多毫克的鈣。不習(xí)慣喝牛奶的也可以用同等分量的酸奶來代替。

　　豆腐是含鈣量很高的一種食物，并且，豆腐鈣含量高低與豆腐的“老”或“嫩”有關(guān)，老豆腐的鈣含量高于嫩豆腐。一般北方豆腐（北豆腐）的含鈣量高，南方豆腐（南豆腐）的含鈣量低。豆腐干、豆腐絲、素雞等的含鈣量更高產(chǎn)后食譜大全，每天吃200克北豆腐或者100克豆腐干產(chǎn)后食譜大全，大約可以提供300多毫克鈣。

　　很多常見的綠葉菜如小油菜、小白菜、芹菜、西蘭花等的含鈣量都跟牛奶相當(dāng)，但植物中的鈣質(zhì)在中的吸收能力較差產(chǎn)后食譜大全，所以不要單靠蔬菜補(bǔ)鈣。另外孕婦的需求有哪些，烹飪前先焯水，去掉多余的草酸，這樣可以有利于身體對鈣的吸收產(chǎn)婦食譜大全集。

　　魚蝦等海鮮類食物不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，還是膳食鈣的良好補(bǔ)充。每天食用150克魚蝦類食物孕婦的需求有哪些，能提供大約100毫克的鈣。

　　做到以上四點還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，鈣的吸收必須要有維生素D的幫助。維生素D在食物中的含量很低，一般很難通過食物補(bǔ)充來滿足產(chǎn)婦食譜大全集。非常幸運(yùn)的是，我們可以通過曬太陽來合體所需要的維生素D，每天露出頭、面、和手臂在太陽下曬20分鐘就可以獲得足量的維生素D。但是由于霧霾、溫度及地理位置（北方冬季氣溫低）的原因，很難合成足夠的維生素D，哺乳期媽媽們需要額外每天補(bǔ)充400國際單位的維生素D，這個一般藥房都有出售。

　　所有食材都是市面上很常見的食物，哺乳期媽媽在飲食上注意以上幾點，就能輕松補(bǔ)足身體所需要的鈣。（中國營養(yǎng)協(xié)會供稿）