分娩過程會(huì)讓媽媽們耗費(fèi)大量的體力，因此在產(chǎn)后需要及時(shí)的補(bǔ)充各種營養(yǎng)

　　分娩過程會(huì)讓媽媽們耗費(fèi)大量的體力，因此在產(chǎn)后需要及時(shí)的補(bǔ)充各種營養(yǎng)。在我國有坐月子的說法，而在夏天坐月子應(yīng)該注意什么呢?今天，為大家支支招，看看夏天坐月子的飲食應(yīng)該如何安排吧。

　　適當(dāng)飲用紅糖水，補(bǔ)鐵、利尿。紅糖的鐵含量很高，還含有多種微量元素和礦物質(zhì)，能夠促進(jìn)惡露排出，防治尿失禁。不過一周營養(yǎng)食譜安排表，飲用過多會(huì)導(dǎo)致新媽媽出汗更多，體內(nèi)鹽分流失。因此不宜飲用時(shí)間過長，最多不要超過10天。

　　從流食慢慢過度到正常的飲食。產(chǎn)后，消化系統(tǒng)的功能需要一段時(shí)間才能恢復(fù)，因此，產(chǎn)后幾天可以選擇一些比較容易消化的食物。可以從粥、面條過渡到稀飯，然后再吃米飯和面食。

　　少食多餐，不可貪吃。因?yàn)樵伦永锩嫘聥寢尨蟛糠謺r(shí)間都是躺在床上，因此，每頓飯不宜吃太多，可以餓了再吃。

　　最好以天然食物為主，不要過多服用營養(yǎng)品。目前，市場上有很多保健食品，有些人認(rèn)為懷孕和生產(chǎn)的過程讓女傷元?dú)猓喑孕┍＝∑费a(bǔ)一補(bǔ)。這種想法是不對(duì)的，月子里應(yīng)該以天然綠色的食物為主，盡量少食用或不使用人工合成的各種補(bǔ)品。還可以選擇食用一些專為孕產(chǎn)婦設(shè)計(jì)的媽媽奶粉、多種維生素或鈣片，因?yàn)樵伦永锏膵寢專绕涫沁M(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽需要補(bǔ)充更多的鈣、鐵、維生素和礦物質(zhì)。

　　要多喝一些溫的白開水，避免冷飲。飲料和酒精類飲品不適合月子里的新媽媽飲用，應(yīng)該多喝一些溫?zé)岬陌组_水，補(bǔ)充大量出汗時(shí)體內(nèi)丟失的水分。千萬不要因?yàn)樘鞖庋谉峄蚺鲁龊苟缺蚴谴罅渴秤美滹嫛?/p>

　　避免辛辣和容易產(chǎn)生脹氣的食物。產(chǎn)后容易出現(xiàn)便秘的問題，飲食要豐富、多食用富含植物纖維的蔬菜和水果。

　　飲食不能過于清淡。新媽媽在產(chǎn)后出汗、分泌乳汁需要大量的飲水，這些都會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鹽分的流失，因此飯菜里面可以少鹽，但絕對(duì)不能一點(diǎn)都不放清淡飲食圖片真實(shí)。

　　不要為了恢復(fù)身材，而控制飲食的攝取量。對(duì)于月子里的媽媽，尤其是進(jìn)行哺乳的媽媽，應(yīng)該保證足夠熱量的攝入，哺乳的媽媽每天應(yīng)比正常的女性多攝入700卡的熱量，所以這個(gè)時(shí)期絕不能采取節(jié)食的手段瘦身。

　　過早大量喝催乳湯。很多新媽媽為了可以給寶寶足夠的奶水就迫不及待的喝催乳湯。雖然這樣可以使新媽媽分娩很多乳汁，但是其實(shí)剛出生寶寶喝的母乳并不多，吮吸得也比較少，這樣催乳反而會(huì)使過多的乳汁積累在乳腺管中，就容易導(dǎo)致乳房脹痛、甚至引發(fā)乳腺炎。如果乳頭還因此受到破損，那么就容易感染細(xì)菌，這樣既使新媽媽痛苦，還會(huì)耽誤給寶寶喂養(yǎng)。

　　喝脂肪含量很高的湯。剛生完寶寶，為了讓新媽媽更快的恢復(fù)身體，家人都會(huì)給新媽媽燉各種肉湯，什么雞肉湯啊，豬腳湯。既補(bǔ)身子又能促進(jìn)乳汁的分泌，這樣的湯是最有營養(yǎng)的。但是這些湯里的脂肪含量很高，如果新媽媽食用過多的話就會(huì)使乳汁里的脂肪含量增加，而寶寶的腸胃系統(tǒng)還沒有發(fā)育完全，不能很好的吸收這些脂肪，就容易導(dǎo)致寶寶腹瀉。對(duì)于新媽媽，喝太多高脂肪的湯就會(huì)使身體越來越胖清淡飲食圖片真實(shí)，身體恢復(fù)起來就更慢了。

　　剖腹產(chǎn)后吃脹氣的食物。剖腹產(chǎn)和順產(chǎn)其實(shí)有很大的區(qū)別，剖腹產(chǎn)手術(shù)使新媽媽的腸胃受到一定的刺激，導(dǎo)致功能受到影響，減慢了蠕動(dòng)的速度，而且容易有氣體，容易腹脹。在剖腹產(chǎn)后要避免吃一些脹氣的食物，比如牛奶、黃豆等，會(huì)加重腹脹。

　　剛生完就節(jié)食減肥。減肥是每個(gè)生完孩子的新媽媽都會(huì)想要做的，但是要注意挑選減肥的時(shí)間，不能剛生完不久就開始減肥。產(chǎn)后新媽媽所吃的食物并不是自己一個(gè)人獨(dú)享，而是要通過乳汁傳達(dá)給寶寶，如果新媽媽在這個(gè)時(shí)候節(jié)食減肥一周營養(yǎng)食譜安排表，就等于帶著寶寶一起節(jié)食減肥，而寶寶的生長發(fā)育需要大量的營養(yǎng)，這樣減肥就不能滿足寶寶的需求，會(huì)導(dǎo)致寶寶營養(yǎng)不良，發(fā)育不健康。

　　豬腳湯，補(bǔ)血通乳。適用于產(chǎn)后缺乳，癥見產(chǎn)后乳汁不下一周營養(yǎng)食譜安排表，或乳汁分泌不足，量少而稀一周營養(yǎng)食譜安排表。用于氣血不足引起的產(chǎn)后乳汁缺乏。癥見產(chǎn)后缺乳或乳汁不足，乳房不脹，不痛，或偶有少量乳汁流出，面色蒼白，頭暈耳鳴，心悸氣短，惡露量少等。

　　制作：將豬腳去爪甲，洗凈，切塊，放入蔥花、姜片、花椒、料酒一齊置瓦鍋內(nèi)，加水適量，文火2小時(shí)煮熟，直至湯汁呈乳白色、濃香撲鼻時(shí)撈出骨頭。

　　鲇魚湯中含有易于吸收的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，而且味道鮮美可刺激胃液分泌，提高食欲，還可促進(jìn)泌乳。產(chǎn)婦出汗多再加上乳汁分泌，需水量要高于一般人，因此產(chǎn)婦要多喝湯汁。

　　制作：將魚下唇扯開，取出內(nèi)臟洗凈，剁成四大段。把蔥、姜切成絲，蒜切成片。將鍋燒熱，加入豆油，燒至七成熱時(shí)清淡飲食圖片真實(shí)，放入蔥、姜絲熗鍋，添鮮湯(或白開水)，放入剁好的魚段，加入精鹽、米醋、白糖、花椒水，調(diào)好口味。燒開后改慢火燉，至魚熟湯鮮時(shí)，放入蒜片和味精，即可出鍋。

　　制作：老母雞和排骨洗凈，分別放入沸水鍋內(nèi)焯一下，撈出，再用清水洗凈。將雞和排骨放入鍋中，加入足夠多的水，下蔥段、姜片、料酒、精鹽，上火燒開后，用小火燜煮約3小時(shí)(以水不沸騰為宜，使雞肉和排骨中的蛋白質(zhì)、脂肪等營養(yǎng)物質(zhì)充分溶于湯中)，直至雞肉脫骨，加入味精調(diào)味，即可食用。