作為孕婦最要注意的就是飲食了，在產(chǎn)檢的時候大夫也會經(jīng)常問孕媽媽們“你最近吃的好么”，孕媽們大多會說，我吃的挺好的

　　作為孕婦最要注意的就是飲食了，在產(chǎn)檢的時候大夫也會經(jīng)常問孕媽媽們“你最近吃的好么”，孕媽們大多會說，我吃的挺好的。

　　但是大夫看過飲食記錄之后總會指出很多不太適合孕媽的食物。有些平時認(rèn)為很滋補(bǔ)的食物，在大夫眼中都不是優(yōu)質(zhì)的飲食，那么到底怎么吃才對呢？

　　首先做為主食，現(xiàn)在大家習(xí)慣上吃的是白米、白面，但是白米白面中的B族維生素是不夠均衡的，所以主食最推薦的是雜糧飯。

　　雜糧飯指的是一半大米，還有一半是雜糧，比如說玉米茬子、小米、黑米、燕麥等。有的時候還可以加一些綠豆或紅豆之類的雜豆。這樣的主食營養(yǎng)是最均衡的，所需的維生素也是足夠的。

　　另外孕媽們要特別注意，像是土豆、藕、胡蘿卜這類我們認(rèn)為它是菜的食物也都是屬于主食的，所以你在做飯時要注意主食不要過多產(chǎn)婦煲湯食譜大全。

　　每天吃什么肉吃多少也是有講究的，建議孕媽媽每天吃兩到三塊自己手掌心大小的紅肉，紅肉指的是牛肉、豬肉和羊肉。

　　因為懷孕以后，很多孕媽媽會出現(xiàn)貧血或者缺鐵的狀態(tài)，貧血補(bǔ)鐵最好的來源就是紅肉。紅肉中鐵的含量高并且容易被吸收，所以孕媽媽要保證吃足夠量的紅肉。

　　除了紅肉外，也要吃一定量的白肉。白肉就是我們講的雞鴨魚肉。同等量的白肉所含的脂肪比紅肉少產(chǎn)婦煲湯食譜大全，所以如果孕媽媽比較胖，或者體重增長得多，可以多吃一些白肉，少吃一些紅肉月子一周食譜安排表，但是要將雞鴨的皮去掉，因為雞鴨皮下有皮下脂肪月子一周食譜安排表。

　　青菜的能量不是很多，但會帶來飽腹感，因為有的孕媽媽特別容易餓，每天像狼一樣地找下一頓吃，所以青菜會避免孕媽媽過度饑餓產(chǎn)婦煲湯食譜大全。

　　雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源。我們特別主張孕媽媽每天吃一到兩個雞蛋一日三餐食譜清淡一日三餐食譜清淡，但不能再多了，再多就是浪費，對身體也是一種負(fù)擔(dān)。

　　雞蛋最好的做法是白水煮著吃，或者蒸著吃一日三餐食譜清淡，盡量不要去煎，因為煎的話油會太多，身體吸收的熱量就會過多，會容易發(fā)胖。

　　建議孕媽媽可以每天吃一把干果，就是20~25克的樣子。干果可以有各種各樣的選擇，比如核桃、開心果、大杏仁、瓜子、花生等都是可以的一日三餐食譜清淡，要多種干果混著吃，最好是原味的，以免鹽分?jǐn)z入過多。

　　選擇加餐水果產(chǎn)婦煲湯食譜大全、零食的時候，盡量不要吃薯片、蝦條或香腸等，孕媽媽可以吃干果、酸奶、牛奶等健康低熱量的食物。

　　現(xiàn)在水果種類的豐富，一些孕媽媽每天吃一斤水果，葡萄論盆吃。還有的孕媽媽一個禮拜吃兩個榴蓮，因為她愛吃那個味兒產(chǎn)婦煲湯食譜大全，家里人還說愛吃那就多吃點。

　　這是不對的，因為水果里面含有很多的糖分，過量攝入會導(dǎo)致體重迅速增長月子一周食譜安排表，增加妊娠糖尿病的風(fēng)險。所以如果是胖媽媽，您就吃點黃瓜、西紅柿產(chǎn)婦煲湯食譜大全、柚子等低糖的水果。

　　最后，我們特別提倡孕媽媽應(yīng)該增加牛奶的攝入量月子一周食譜安排表，因為在孕期尤其是中晚期，一直到產(chǎn)后以及哺乳階段，孕媽媽身體對鈣的需求量非常高，而它最優(yōu)質(zhì)的來源就是牛奶。

　　有的孕媽媽說喝牛奶脹肚子或拉肚子，這主要是因為您身體里缺乏代謝牛奶的酶，這類孕媽媽可以喝一些常溫下的酸奶，試試看會不會好一點。

　　除了食物的選擇，健康的烹飪方式也很重要，炒、蒸、煮的方式是最好的烹飪方法，像是油炸、煎、紅燒等要盡量避免，像炸雞、紅燒肉等要少吃。

　　需要提醒的是像花椒大料這些佐料都是沒有問題的，大家不要過度擔(dān)心一日三餐食譜清淡。有的孕媽媽不敢用料酒，其實在烹飪的過程中料酒會蒸發(fā)，吃了之后吸收的會很少，因此并不用擔(dān)心。

　　合理的攝入優(yōu)質(zhì)飲食不僅營養(yǎng)充足月子一周食譜安排表一日三餐食譜清淡，更是避免了各種疾病找上門。相信您心里一定已經(jīng)有了一個適合自己的健康食譜月子一周食譜安排表，那么就趕緊給自己做一餐真正的優(yōu)質(zhì)飲食吧！