新媽媽們最關心的問題大概就是喂奶了，奶水要足，還要有營養產婦食譜一覽表

　　新媽媽們最關心的問題大概就是喂奶了，奶水要足，還要有營養產婦食譜一覽表。那月子餐到底怎么吃，既能保證奶水充足有營養，又不用擔心發胖呢？下面我們就來聊一聊。

　　產后第1周，往往都比較累，胃口不好。吃太油膩的食物，一是哺乳期媽媽們吃不下去，二是也會使媽媽的乳汁里油脂含量偏高產婦食譜一覽表，導致乳汁流出不暢。

　　剖腹產的媽媽，產后6小時內禁食產婦食譜一覽表，6-8小時可進食米湯等清淡易消化的流食，但不要吃牛奶、豆漿、大量蔗糖等脹氣食物。產后排氣后可進食易消化、富含蛋白質、維生素的食物。排氣后的1-2天，媽媽可以繼續食用稀飯、面條等半流質食物過渡，之后就可以恢復正常飲食。

　　產后第二周起，隨著寶寶的吃奶量逐漸增加，哺乳期媽媽可以增加富含優質蛋白質的食物的攝入，如魚、禽產婦第二個月的飲食、肉、蛋、奶及大豆類食物。此外，哺乳期媽媽每周選擇1-2次豬肝（總量85g），或雞肝（總量40g）就可滿足維生素A的需求。

　　哺乳期媽媽要注意補鈣。當女性體內鈣含量較低，就要不斷“動用”骨骼里的鈣，保證乳汁里有充足的鈣含量。中國營養學會建議，哺乳期媽媽每天應攝入鈣元素1000毫克左右一周七天食譜一覽表。

　　每天喝500毫升牛奶，適量多吃些鈣含量豐富的食物如豆腐、豆干、小魚小蝦、深色蔬菜等產婦第二個月的飲食。再適當外出曬太陽一周七天食譜一覽表，以補充維生素D，也能促進鈣吸收。

　　孕媽本身就容易出現貧血產婦第二個月的飲食，生孩子的時候又丟失了一部分的血，應注意補充鐵。鐵是生成血紅蛋白所必需的“原材料”產婦食譜一覽表，補血應該先補鐵。

　　鐵的食物來源：動物血和肝臟產婦食譜一覽表。哺乳期媽媽大概每天增加20～50g的畜肉，每周攝入1～2次的動物血和肝臟就可以滿足需要。

　　3、濃油湯要少喝。太濃太油的湯不僅會影響媽媽的食欲產婦第二個月的飲食，還會引起寶寶脂肪消化不良性腹瀉產婦第二個月的飲食。可以選擇魚湯、瘦排骨湯，也可以喝蛋花湯、豆腐湯產婦第二個月的飲食、蔬菜湯。