產后下奶即產后催乳，可以吃木瓜、花生月子最忌諱三種食物、鯽魚等食物催乳，也可以服用增乳膏、下乳涌泉散等藥物催乳，效果較好

　　產后下奶即產后催乳，可以吃木瓜、花生月子最忌諱三種食物、鯽魚等食物催乳，也可以服用增乳膏、下乳涌泉散等藥物催乳，效果較好。

　　木瓜中含有木瓜素，能促進乳汁分泌，還能豐乳。產婦可用木瓜與鯽魚一起燉湯，也可與豬蹄、黃豆一起燉湯食用，都能起到很好的催乳作用。

　　花生有補氣、補血的作用，當氣血充足時，乳汁分泌增多。花生中含有大量脂肪，也能促進乳汁分泌，所以產后乳汁分泌不足時，可吃紅皮花生，或將花生與豬蹄、通草一起燉湯食用，增加乳汁分泌。

　　鯽魚有通乳、補體虛的作用，因身體虛弱、營養(yǎng)缺乏，導致乳汁分泌不足時，可用鯽魚煲湯食用，既能催乳，還能補充營養(yǎng)，加速產后身體的恢復。

　　乳汁分泌較少，食物催乳效果較差時，可應用藥物催乳，如增乳膏、下乳涌泉散、生乳汁等藥物能補腎養(yǎng)血、滋陰通乳。具體用藥需遵醫(yī)囑，防止盲目用藥影響小兒健康。

　　柚子可能會影響到避孕藥的功效，因此，服用避孕藥之后月子禁忌食物一覽表，需要避免吃柚子，同時還需要避免吃橙子月子最忌諱三種食物、葡萄、檸檬。避孕藥雖然能夠起到一定的避孕效果月子最忌諱三種食物，但并不是百分之百有效，服用避孕藥后仍然有受孕的可能。如果服用之后，還吃了柚子、橙子、葡萄、檸檬這四類水果，還會導致避孕藥的藥效減弱月子禁忌食物一覽表。這是因為此類水果中含有呋喃香豆素這一成分，它會對細胞色素P450產生明顯的干擾作用，這會讓藥物代謝的酶受到抑制，從而讓藥物代謝受到阻礙，藥物可能就會失效。如果因為飲食不當導致避孕藥失效，并且已經懷孕，就需要做好相關的護理，這時應該及時到醫(yī)院接受檢查。

　　向前伸舌訓練：1、挺直腰背，坐在椅子上；稍稍張開嘴，并盡可能向前伸舌。重復20次。訓練時需要注意頸部固定不動，避免前身剛做完手術的患者伸舌時不要過度用力。2、向前上方伸舌訓練：稍稍張開嘴，盡可能伸舌，并卷起舌尖。重復20次。3、向前下方伸舌訓練：稍稍張開嘴，盡可能伸舌，并下壓舌尖。重復20次。4、舌的左右運動：發(fā)出“一”時的口型，舌尖左右擺動至嘴角。重復20次月子最忌諱三種食物。5、舌尖磨牙：舌尖像一樣摩擦上下磨牙。重復20次。6月子禁忌食物一覽表、舌尖抵住臉頰：用舌尖抵住臉頰并鼓起。重復20次。7、舌頭觸碰牙齦：用舌頭交替觸碰上下牙齦，每次保持3秒。重復20次。8、向后上方卷舌：舌尖向上順著上顎的弧度卷舌。重復20次。

　　以走步為例，運動前要做5分鐘到10分鐘以上的徒手操、拉伸等準備運動，以慢步走開始，然后逐漸加快速度。走路時眼睛注視前方10~15米處地面，手臂彎曲，前臂和上臂的夾角盡量保持90度，手指自然彎曲像握著一個雞蛋，雙腳平行，步幅為自己身高減去100厘米為宜。用力擺臂，腰部不要彎曲，速度為平常走路速度的1.5~2倍。盡量采用鼻子深吸氣，再用嘴慢慢呼氣，呼吸頻率以步計數，每4步吸氣，再4步進行呼氣。剛開始練習快步走時走10分鐘后要停下來測量脈搏，確認心率是否在適宜范圍。按照目標運動量進行運動，不要走到感覺氣喘疲憊或胸悶才停下來月子禁忌食物一覽表，注意及時休息。結束運動時運動強度要降低至剛開始的強度，堅持5~10分鐘，最后再做一些拉伸或徒手操等放松的整理運動。

　　手部運動。現在開始進行第一步手部運動，注意保持肘部伸直，手心朝上，雙臂盡量向前伸展；在此狀態(tài)下慢慢握拳；慢慢打開拳頭；在張開手的狀態(tài)下月子最忌諱三種食物，手部向手背反向伸展月子禁忌食物一覽表，此時注意手腕不要彎曲；抬起雙手直至看不見手背；盡可能用力張開五指；合攏手指；現在放下雙手休息片刻。現在重復一遍。肘部伸直，手心朝上，雙臂盡量向前伸展，在此狀態(tài)下慢慢握拳；慢慢打開拳頭；在張開手的狀態(tài)下，手部向手背反向伸展，此時注意手腕不要彎曲；抬起雙手直至看不見手背；盡可能用力張開五指；合攏手指；現在放下雙手休息片刻。