近日，隨著電影《封神第一部》的熱映，“封神質子團”憑借健美壯碩的身材火出了圈

　　近日，隨著電影《封神第一部》的熱映，“封神質子團”憑借健美壯碩的身材火出了圈。而電影官微也向觀眾分享了訓練營一周7天的食譜。

　　這伙食看著還挺豐富，很多網友看到后紛紛表示想要效仿這份食譜來減脂，還有的還發布了打卡同款“質子餐”的記錄帖。

　　看下來整體能量都不高（估計不超過1400-1500千卡的樣子），結構偏向于高蛋白膳食，主食偏少，脂肪控制嚴格健康飲食知識，牛奶以脫脂為主、雞蛋都是只吃雞蛋清。

　　碳水是體內非常優質清潔的能量來源母嬰公眾號名字，低碳水飲食短期雖然會掉體重，但長期容易出現營養代謝問題母嬰公眾號名字，也容易面臨很多風險，包括大腦容易缺乏葡萄糖供應導致頭暈、工作學習效率下降，心緒不穩定、情緒煩躁，容易生成酮體以及激素合成受到影響、姨媽不規律等困擾。

　　有的早餐一點蛋白質類都沒有，或者一點主食都沒有，從能量和營養供應的角度，照顧到一日三餐的均衡很重要，即便減脂也需要保持均衡度。

　　普通人如果晚上沒有特別的工作安排，不建議太晚加餐寶寶輔食最新指南，影響胃腸功能和休息，且吸收的能量更容易變成脂肪囤積。

　　所以，這個食譜不建議普遍copy，特別不推薦給兒童、青少年、老年人以及哺乳期、有肝腎基礎疾病等人群。如果要學，可以適當參考著來。

　　前幾天母嬰公眾號名字，《江蘇現代快報》正好做了一個小采訪，代表網友提出這樣一個疑問：質子團里的每個人都身材健壯，根據表中數據推算，每天的蛋白質攝入量只有50g左右，這種吃法真的可以增肌嗎？

　　不過這里“只有50g左右的蛋白質”估算不太準確。周一周四蛋白質確實不高，但是周二、三、五、日蛋白質量可以的健康飲食知識寶寶輔食最新指南，蛋白質預估在六七十克還是沒有問題的，而且優質蛋白質占比很高，對于質子團的演員來說，短時間內維持肌肉還是可以的。

　　但是如果日常增肌這個量還是有些少（增肌期大概按1.6-2g/千克體重蛋白質供應），所以我們推測，增肌階段要么有別的階段性食譜，要么會在這個食譜基礎上根據個體差異額外補充蛋白粉。

　　1健康飲食知識、早餐前喝水有助于促進新陳代謝，利于減脂。不過也不用太多，根據胃腸舒適情況差不多200-250毫升就可以。

　　3、一周堅果能吃5天，是提供優質脂肪酸非常好的選擇，咱們知道減脂瘦身也不能完全杜絕堅果類食材。

　　4、食材種類多樣化還不錯，蔬果肉蛋奶堅果等各類食材基本都有覆蓋。具體類別小單元的多樣化也不錯，像「肉類」基本海產魚蝦、禽肉寶寶輔食最新指南、畜肉都有，「蔬菜」有很多青菜/西蘭花/番茄等，「水果」有獼猴桃/蘋果/橙子/牛油果/香蕉等母嬰公眾號名字，多樣化比很多食譜要好。

　　這個一周七天的食譜，對于有減脂需求的朋友來說，還是很有吸引力的，如果參照的話，還需要注意幾點，如果優化起來就放心多了~

　　1寶寶輔食最新指南、三餐都有吃到主食，種類上可以多選擇全谷雜豆和薯類。每一頓最好吃到不低于40-50克的主食 （例如早餐40克健康飲食知識，午餐50克，晚餐40克） 。如果是薯類需要換算，平均按照4倍換算即可，例如20克谷物相當于80克薯類。

　　6、其他奶類、堅果都可以適量吃，奶可以選擇全部或部分脫脂/半脫脂的。整體烹調清淡一些，油不需要完全克扣寶寶輔食最新指南，不超過15-20克/天還是OK的。