原標題：哺乳期吃什么好 哺乳期飲食禁忌

剛迎來了生命中的小天使，多了個萌萌噠的寶寶，就要開始母乳喂養(yǎng)了。在喂養(yǎng)期間，媽媽飲食有禁忌，最好能調整飲食，以免影響到寶寶。那哺乳期吃什么好呢？

一、哺乳期吃什么好

哺乳期間媽媽的飲食關系到寶寶的營養(yǎng)，所以是非常重要的。那么，在這期間，媽媽們吃什么好呢？主要有以下幾點：

1、充足的水分攝入：媽媽每天應多喝水和多吃流質的食物如湯、各種粥等，以補充乳汁中丟失的水分，并保證乳汁質量。雞、鴨、魚、肉湯或豆類及其制品和蔬菜制成的菜湯可以讓媽媽奶水更充沛，湯的量可以根據(jù)乳汁的多少做出調整。

2、保證優(yōu)質蛋白質的攝入：每天食物的蛋白質應保證三分之一以上來自動物性食品。媽媽可以嘗試煲豬蹄湯，豬蹄含豐富的蛋白質、脂肪、有較強的活血、補血作用，而通草有利水、通乳汁功能。

3、膳食多樣化：食物應該盡量做到種類齊全，不要偏食，以保證能夠攝入足夠的營養(yǎng)素，主食粗細搭配，副食盡量多樣化。

4、有些食物不宜多吃：要少吃鹽和腌制食品、刺激性大的食品、污染食品。吸煙、飲酒、喝咖啡或長期服用某些藥物，會通過乳汁影響寶寶的健康。要避免吃一些會抑制乳汁分泌的食物：如麥芽水、人參、韭菜等食物。

二、哺乳期飲食禁忌

其實，老一輩的人總是會告誡新媽媽們，說在哺乳期間不能吃涼性的水果，比如西瓜，不能吃油膩的食物，甚至是不能吃放了醬油的菜。雖然說不用像老一輩人說得那樣謹慎，但還是要注意一些方面的，主要有：

1、要保證營養(yǎng)全面均衡，要特別注意食物烹調方法。哺乳期的媽媽飲食應該營養(yǎng)全面，雞、鴨、魚、肉、水果、蔬菜都可以放心大膽地吃，但是需要注意的是食物的烹調方法。此時媽媽吃的東西會影響到寶寶的健康，所以應該避免吃未完全煮熟的半生食物和辛辣的食物。

2、千萬不能吃含有防腐劑的食品或飲料，所以平時喜歡吃零食的媽媽們，在此期間一定要忍住口腹之欲，為寶寶的健康著想。

3、盡量少吃或不吃食性燥熱的食物。比如大蒜、韭菜、茴香這些食物，吃了容易上火，造成母體內熱，進而影響寶寶。所以女性在哺乳期應該盡量少吃或不吃。

4、要遠離煙酒，咖啡、可樂等飲料。已經有研究表明，尼古丁的攝入會對寶寶的發(fā)育造成一定的影響，所以，除了媽媽自身不抽煙之外，也要避免抽二手煙。

哺乳期吃什么好？通過上述內容，相信各位已經有了大致的了解。媽媽在哺乳期間每天增加500大卡熱量攝取，通過適量的補充營養(yǎng)，可以幫助提升乳汁營養(yǎng)品質，包括脂肪、醣類、蛋白質等，并謹記均衡飲食的原則。