原標(biāo)題：女性孕期睡眠質(zhì)量不好怎么辦 該如何調(diào)整

當(dāng)女性懷孕以后會(huì)有一些睡眠質(zhì)量不好或者是情緒不好的情況出現(xiàn)，其實(shí)這主要是因?yàn)樵谶@段時(shí)間里因?yàn)閼言卸�造成的身體不適造成的，因?yàn)橛袝r(shí)候準(zhǔn)媽媽會(huì)有惡心難受，胎動(dòng)等一些不舒服的情況出現(xiàn)，那么平時(shí)應(yīng)該怎么辦?

女性朋友平時(shí)在懷孕期間應(yīng)該如何調(diào)整睡眠

1..女性朋友應(yīng)該學(xué)會(huì)吐露自己的壓力

很多時(shí)候因?yàn)樾聥寢寫阎�孕有時(shí)候明明很累很困想睡覺(jué)，但是肚子里的胎兒卻調(diào)的不得了，胎動(dòng)的一旦厲害就沒(méi)有辦法一時(shí)半會(huì)的安靜下來(lái)，但是如果說(shuō)寶寶安靜以后孕媽就會(huì)睡不著了。

很多時(shí)候孕媽因?yàn)橛幸恍├�擾的事情，或者思想壓力很大，會(huì)出現(xiàn)睡不好的情況，所以說(shuō)當(dāng)有這些問(wèn)題的時(shí)候，孕媽可以試著向身邊的親人來(lái)吐露心事，當(dāng)?shù)玫郊胰说年P(guān)心與支持的時(shí)候，就可以有效的幫助孕媽緩解心理壓力，可以幫助孕媽解決失眠的情況。

2..孕媽睡覺(jué)的時(shí)候一定要找對(duì)姿勢(shì)

選擇一種舒服的姿勢(shì)睡覺(jué)可以提高睡眠質(zhì)量，左側(cè)臥的姿勢(shì)更加適合孕中的準(zhǔn)媽，因?yàn)榈搅酥衅诘臅r(shí)候胎兒就會(huì)急速的發(fā)育，肚子也是一天比一天都大，當(dāng)孕媽在睡覺(jué)休息的時(shí)候，如果說(shuō)是仰臥或者是側(cè)臥容易讓下腔的靜脈受到一定的壓迫，影響到一個(gè)正常血液的回流，這樣的情況長(zhǎng)此以往就會(huì)影響到子宮正常的一個(gè)供血的情況，會(huì)讓孕媽感到頭暈的一個(gè)情況。

當(dāng)然，準(zhǔn)媽媽更加不可以趴著睡，因?yàn)檫@樣可能會(huì)壓到胎兒，而且如果肚子越來(lái)越大的一個(gè)情況，孕媽在睡覺(jué)方面就更加的困難胃，睡覺(jué)的時(shí)候盡量在腹部墊一個(gè)孕婦枕頭可以有效的幫助支撐住腰部，孕媽也是會(huì)睡的比較好，其它的一些睡覺(jué)的姿勢(shì)也不是說(shuō)一定會(huì)引起問(wèn)題，但是如果不習(xí)慣左側(cè)臥位的睡姿的話，或者說(shuō)左側(cè)臥睡覺(jué)的時(shí)候胎動(dòng)很頻繁的情況下，一定要做出一些相應(yīng)的調(diào)整。

3. 當(dāng)女性在孕期的應(yīng)該睡多久才好呢

其實(shí)每一個(gè)人睡覺(jué)的時(shí)間都是不一樣的，有一些孕媽每天睡四五個(gè)小時(shí)都會(huì)覺(jué)得精神抖擻，但是有一些準(zhǔn)媽媽一天睡十個(gè)小時(shí)左右也會(huì)覺(jué)得困，休息不過(guò)來(lái)。

其實(shí)一般情況下，孕媽一天能睡七八個(gè)小時(shí)左右是最合適的，其實(shí)并不是說(shuō)睡的時(shí)間越長(zhǎng)對(duì)準(zhǔn)媽媽和胎兒就那么好，其實(shí)睡的時(shí)間太長(zhǎng)的話，準(zhǔn)媽的體重可能會(huì)增加的很多，這樣對(duì)于孕婦就會(huì)引起一些潛在的風(fēng)險(xiǎn)，但是如果說(shuō)總是睡不好呢又會(huì)降低孕婦的一個(gè)抵抗力，而且對(duì)于孕媽的生理和心理健康都是有很大的差別的。

對(duì)于以上的介紹希望每個(gè)孕媽都能夠有所了解和感觸，因?yàn)橹挥羞@樣才可以對(duì)孕中的準(zhǔn)媽起到一個(gè)不錯(cuò)的調(diào)理睡眠的效果，寶寶也可以健康的成長(zhǎng)。