原標(biāo)題：原來睡前運(yùn)動(dòng)、洗熱水澡反而會(huì)睡不著！這些誤區(qū)快改過來

大家應(yīng)該都有聽說過睡前運(yùn)動(dòng)、洗熱水澡可以助眠，但其實(shí)這些習(xí)慣反而會(huì)讓人睡不著！下面整理出4大常見誤區(qū)，希望可以幫助大家在新的一年擁有更好的睡眠品質(zhì)。

誤區(qū)一、如果睡不著，就是要一直躺在床上直到睡著

其實(shí)一直躺在床上會(huì)讓身體更焦慮，如果睡不著反而應(yīng)該起身走走。

誤區(qū)二、睡前洗熱水澡可以幫助入眠

洗熱水反而會(huì)讓大腦更亢奮，睡前1小時(shí)內(nèi)要盡量避免洗熱水澡。

誤區(qū)三、睡前可以做些運(yùn)動(dòng)讓身體累一些，自然就很好睡

運(yùn)動(dòng)同樣會(huì)讓大腦亢奮，建議睡前3小時(shí)內(nèi)都要避免運(yùn)動(dòng)。

誤區(qū)四、一定要在11點(diǎn)前睡，并睡滿8小時(shí)才是最好的

其實(shí)每個(gè)人入睡的時(shí)間點(diǎn)和所需睡滿的時(shí)數(shù)都不一樣，如果過于執(zhí)著反而會(huì)導(dǎo)致失眠。如果你是只睡6.7個(gè)小時(shí)精神就很好，那也不一定要睡滿8小時(shí)。

有些人睡不著就會(huì)一直看時(shí)間，其實(shí)這樣也是會(huì)加重失眠，還有如果晚上失眠，也不要利用白天補(bǔ)眠，這樣反而會(huì)打亂生理時(shí)鐘，應(yīng)該讓自己維持正常作息。

別給自己太多睡眠壓力

想要睡得好，很重要就是避免給自己壓力，例如說一定要幾點(diǎn)睡覺、要睡滿幾小時(shí)。其實(shí)很多人的失眠都不是真正的失眠，而是因?yàn)闊o形中規(guī)定自己一定要幾點(diǎn)前入睡，但你的生理時(shí)鐘如果沒那么早，當(dāng)然就會(huì)失眠睡不著。

不要過于擔(dān)心失眠對(duì)身體造成的危害。記得保持平常心、放松心情，找出失眠的真正原因，適時(shí)尋求醫(yī)生診治，就可以重拾美夢(mèng)。