原標題：懷孕時吃多不如吃巧！3秘訣外就餐也均衡飲食，養胎不養肉

懷孕期間足夠的營養攝取，是胎兒發育、成長的基礎，而孕期建立良好的飲食習慣，有助于孕期養胎不養肉，讓胎兒健康成長，媽媽在產后也能迅速恢復身材！

1.依懷孕階段調整攝取熱量

有些人直覺地認為，懷孕時要盡量多吃才能給胎兒足夠的營養，但吃得多，不如吃得巧。懷孕前三個月不建議增加太多體重，不然主要會胖在媽媽身上！在第一孕期，每日攝取與孕前相同的熱量即可，在懷孕中后期，每天則應分別多攝取300大卡。一般而言，會建議準媽媽在懷孕期間增加10～14公斤，但實際增加體重會因每個準媽媽的孕前體重不同而有所差異，體重正常的準媽媽，在第二及第三孕期，每周以增加0.5公斤為宜。

2.飲食均衡、種類多樣化

懷孕時應該均衡攝取六大類食物，含全谷雜糧類、豆魚蛋肉類、油脂與堅果種子類、奶品類、蔬菜類、水果類。懷孕時攝取足夠的營養，才能讓胎兒健康長大，但時常在外就餐，較容易有營養不均衡的狀況。準媽媽最容易缺乏的為奶品類、蔬菜及水果類，可通過以下方式補充營養：

奶品類：奶品類為鈣質的最主要來源，平日可以喝鮮奶、酸奶和起司等方式來補充。

蔬菜類：孕媽一般難以在吃早餐時攝取足夠的蔬菜，建議可在午、晚餐增加蔬菜攝取量。在外就餐的時候，可多搭配吃燙青菜、吃自助餐或挑便當配菜時挑選2～3樣蔬菜，提醒不要因為個人偏好，只反復吃同一樣蔬菜。

像是白莧菜的鈣質含量比較高，紅莧菜富含較多鐵質，海帶、海藻則含有較豐富的碘離子，菇類的維生素D較豐富，當挑選種類不同的蔬菜，就能在補充葉酸、纖維質之余，同時攝取到其他營養成分。

水果類：水果富含維生素C，有助于鐵質的吸收，建議可多選擇當季、多樣化的水果。孕媽可準備好攜帶的香蕉、柑橘、葡萄、小番茄等，或事先將水果切好、分裝在保鮮盒，這樣也很利于攜帶、食用。

若因外在條件，無法在當餐均衡攝取到各類食物，建議至少在下一餐把缺少的營養素補回，以達成整日的營養均衡為目標。

3.選擇吃原型食物

原型食物指以食材的全樣貌存在的食物，比起加工品，懷孕期間食用原型食物，更有益于身體健康，例如吃烤地瓜或馬鈴薯，優于食用炸地瓜條或薯條；選擇新鮮的豆魚蛋肉類飲食，優于豆棗、魚丸、咸蛋、香腸、熱狗、肉干等加工食品。懷孕時建議選擇少糖、少油、少鹽的料理，例如，喝鮮奶優于調味乳、減少不必要的沾醬、調味料等。

最后，由于每個準媽媽的身體狀況都會有些不同，如果有任何飲食上的問題，可以咨詢營養師，尋求進一步的專業建議！