原標(biāo)題：尷尬！產(chǎn)后漏尿是怎么回事？這個運動助您恢復(fù)

古時候常把女人生孩子比作去鬼門關(guān)走了一遭，由此可見生孩子的危險性，在現(xiàn)代社會，隨著醫(yī)療科技的進步，生孩子的危險性降低，但是生孩子的后遺癥卻始終留了下來，例如漏尿。產(chǎn)婦漏尿不僅給生活帶來了麻煩，也給產(chǎn)婦心理造成了影響，所以今天小編為大家揭秘產(chǎn)后漏尿。

產(chǎn)后漏尿是怎么回事？

產(chǎn)后漏尿在醫(yī)學(xué)上被稱為壓力性尿失禁，漏尿情況的原因是由于盆底肌承托力減弱了。何謂盆底肌？盆底肌是封閉盆骨底的肌肉群，它像是張網(wǎng)，承托著膀胱、尿道、陰道、子宮和直腸等，讓它們在各自該在的位置上發(fā)揮作用。

盆底肌在女性生產(chǎn)時受到不同程度的牽拉或是會損傷支配肌肉的神經(jīng)，就可能會導(dǎo)致盆底肌對盆腔臟器的承托、節(jié)制、收縮和松弛功能減弱，進而產(chǎn)生尿失禁。一旦咳嗽、打噴嚏或是大笑增加腹壓的時候，就會發(fā)生漏尿。

在已婚已育的女性中，盆底肌功能障礙比例高達30%-40%，因此建議女性生產(chǎn)42天后做一個盆底肌肉評估檢測，如果盆底功能受損應(yīng)在產(chǎn)后42天到1年的黃金修復(fù)時期盡早治療。

盆底肌功能障礙如何修復(fù)？

對于盆底肌功能障礙的修復(fù)方法可以選擇電刺激、生物反饋或是凱格爾康復(fù)訓(xùn)練。前兩者需要到醫(yī)院尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，尤其是盆底肌障礙比較嚴(yán)重的建議選擇就醫(yī)。如果是不太嚴(yán)重的可以選擇后面的凱格爾訓(xùn)練，這是在家就能進行的盆底康復(fù)訓(xùn)練。

凱格爾運動要怎么做？

1.尋找盆底肌，在平時尿一半時突然憋住，能幫你憋著尿的肌肉就是盆底肌。之后恢復(fù)排尿，能感受到盆底肌的慢慢放松，來回感受幾次，就能找到盆底肌。但是不要將憋尿的動作作為日常活動，否則會加重尿失禁情況。

2.做凱格爾運動前，先排空膀胱，不然做著做著容易漏尿。

3.放松全身肌肉，呼吸順暢，不要屏氣。將手放在肚子上，確保肚子是放松狀態(tài)。若是在做完一組凱格爾運動后，背部或是肚子又疼痛感就說明練習(xí)的不正確。如果是躺著練習(xí)的話，應(yīng)是展平背部，雙臂自然放置身體兩側(cè)，雙膝微曲并攏，頭部放平避免牽拉脖子。不平躺的話，也可以選擇其他姿勢如坐在椅子上，只要是臀部、腹部肌肉是放松的即可。

4.準(zhǔn)備完畢之后，正式開始凱格爾運動，收縮盆底肌5秒鐘(初次2-3秒即可)，后期能力達到可逐漸增長，以收縮一次10秒為目標(biāo)。

5.接著放松盆底肌10秒，這10秒鐘的盆底肌放松，能避免拉傷，且收縮時間太長反倒容易拉傷盆底肌。

6.重復(fù)收縮和放松盆底肌10次。一般收縮5秒，放松10秒，算是1次。重復(fù)10次，算是做了一組凱格爾練習(xí)，一天做3-4組即可。不能過度鍛煉避免適得其反，要根據(jù)自己的情況有規(guī)律并且適度進行練習(xí)，重在堅持。