寶寶平安地降生了，這是全家最高興的事，可是在欣喜之余新媽媽卻發(fā)現(xiàn)鏡子里的自己已和孕前完全不一樣了，身材完全變了形。怎樣才能健康有效地恢復(fù)身材就成為了各位準(zhǔn)媽媽的苦惱。一定要抓緊產(chǎn)后的6個(gè)月至12個(gè)月這個(gè)恢復(fù)健康體態(tài)的黃金時(shí)間!所以各位愛美的媽媽一定要加油啊!

1、飲食減肥和運(yùn)動(dòng)減肥是最健康和有效的途徑噢!但是新媽媽們也要注意，需要保持好飲食搭配，做到營養(yǎng)攝入充分而不過剩是最好的。

我們可以自己制作營養(yǎng)的減肥餐，比如，在每天攝入蛋白質(zhì)的基礎(chǔ)上，早晨喝一杯鮮榨果汁是給新媽媽補(bǔ)充維生素的最佳途徑，也可以給寶寶喂一些。比如蘋果汁，就是非常好的選擇。使用榨汁機(jī)，將整個(gè)的蘋果洗凈，直接放入加料管后，調(diào)至2檔榨取堅(jiān)硬的水果，就可以輕松榨出足量的新鮮果汁。

2、也可以制作水果奶昔，同時(shí)補(bǔ)充維生素和蛋白質(zhì)，香蕉奶昔就是最好的選擇。制作方法也很簡單，使用攪拌機(jī)就能輕松搞定!將香蕉切成小段兒加入攪拌杯，然后倒入約150ml的牛奶，可以根據(jù)自己的口味加入一勺蜂蜜，然后蓋上蓋子開始攪拌，使用1檔攪拌差不多1分鐘就可以啦!美味而營養(yǎng)豐富的香蕉奶昔，給媽媽健康地補(bǔ)充營養(yǎng)!

3、多吃魚、瘦肉、水果和蔬菜，保證三餐定時(shí)定量;同時(shí)注意食物中少油、少調(diào)味料，這樣才能既保持健康營養(yǎng)又幫助瘦身噢!

除飲食瘦身之外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也很重要!新媽媽們可以在小區(qū)里慢跑，也可以在家進(jìn)行一些不劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，比如小幅度的健身操。

這里，示范幾個(gè)簡單有效的動(dòng)作。

(1)腹式呼吸運(yùn)動(dòng)：平躺，用鼻吸氣使腹部凸起，慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5-10次。

(2)腿部運(yùn)動(dòng)：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，舉左腿做同樣動(dòng)作，交替做5-10次。

(3)起坐運(yùn)動(dòng)：平躺，兩手手掌交叉托住腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下后，再慢慢躺下，重復(fù)做5-10次，待體力增強(qiáng)可增至20次。

怎么樣?這幾個(gè)方法簡單吧!但是只有堅(jiān)持下來才會(huì)達(dá)到減肥的效果啊，如果各位親們堅(jiān)持不下來而又想恢復(fù)產(chǎn)前的魔鬼身材，小編建議這種親們可以去報(bào)一個(gè)瑜伽班或者是健身班。跟著大家一起做運(yùn)動(dòng)就會(huì)有要減肥的動(dòng)力了。加油!為了各位親們的魔鬼身材!